Νέες συνταγές

Η ισχυρή σχέση μεταξύ παιδιών και γρήγορου φαγητού

Η ισχυρή σχέση μεταξύ παιδιών και γρήγορου φαγητού


Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι μάρκες φαστ φουντ και άλλες επώνυμες εταιρείες τροφίμων και ποτών θεωρούν τα παιδιά βασικό δημογραφικό μάρκετινγκ. Με ελκυστικά συνθήματα, απλά αλλά ζωντανά λογότυπα και διαφημιστικές καμπάνιες που πυροδοτούν τη ζωντανή φαντασία των παιδιών, αυτές οι εταιρείες προσπαθούν να προσελκύσουν το νεότερο πλήθος.

Σήμερα, η The Daily Byte παρουσίασε ένα βίντεο στο οποίο πρωταγωνιστεί ένα 5χρονο κορίτσι που μπορεί να αναγνωρίσει σωστά μια σειρά από μάρκες αφού απλά τους δείχτηκε το λογότυπό τους. Η δύναμη του μάρκετινγκ γρήγορου φαγητού και πρόχειρου φαγητού που απευθύνεται σε παιδιά είναι τόσο διάχυτη που έχει αρχίσει ακόμη και να προκαλεί το ενδιαφέρον ομάδων πολιτικής δράσης όπως ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας.

Πέρυσι, ορισμένες μάρκες fast-food άρχισαν να αλλάζουν την προσέγγισή τους όταν κυκλοφόρησαν πιο υγιεινές εκδόσεις των παιδικών γευμάτων τους. Αντί να εμπορεύονται καθαρά τα παιδιά με την ελπίδα ότι θα πείσουν τους γονείς τους να αγοράσουν τα προϊόντα, αυτές οι εταιρείες εμπορεύονται τώρα τους γονείς με την ελπίδα ότι θα νιώσουν καλά όταν αγοράζουν «υγιεινές» εναλλακτικές λύσεις για τα παιδιά τους.

Οι παρακάτω ιστορίες και οι προβολές διαφανειών εμβαθύνουν σε αυτό το θέμα λίγο περισσότερο.

Το Little Kid περιγράφει τα λογότυπα της μάρκας με αξιοπρέπεια

Έχουμε ακούσει πολλά για το branding, αλλά ποιος ήξερε ότι τα λογότυπα κολλούσαν τόσο καλά; Σε ένα 5χρονο κορίτσι εμφανίστηκαν πολύ δημοφιλή λογότυπα μάρκας και μπόρεσε να προσδιορίσει σωστά τα περισσότερα από αυτά. Για τα Starbucks; «Αυτό είναι το λογότυπο του καφέ». Για την Pepsi, "Αυτό είναι το ποπ από το μέρος της πίτσας."

Ανάληψη μάρκετινγκ ανεπιθύμητων τροφίμων στα παιδιά

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ανακοίνωσε το καλοκαίρι ότι η απαγόρευση του μάρκετινγκ πρόχειρων τροφίμων που απευθύνεται σε παιδιά θα είναι ένα σημαντικό σημείο συζήτησης κατά τη συνεδρίαση των Ηνωμένων Εθνών τον Σεπτέμβριο. Ο ΠΟΥ εκτιμά ότι 43 εκατομμύρια παιδιά προσχολικής ηλικίας παγκοσμίως είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα. Εν αναμονή της συζήτησης, εδώ είναι μια συλλογή διαφημίσεων από δημοφιλείς μάρκες που απευθύνονται σε παιδιά.

Πιο υγιεινά και ανθυγιεινά Fast Food παιδικά μενού

Όταν σκέφτεστε τι συνιστά ένα υγιεινό γεύμα, το πιθανότερο είναι ότι δεν σκέφτεστε ένα μπιφτέκι και πατάτες από το αγαπημένο σας φαστ φουντ. Ωστόσο, μια σειρά από μεγάλες αλυσίδες γρήγορου φαγητού πήραν πρόσφατα την πρωτοβουλία να προσφέρουν πιο υγιεινές επιλογές μενού στα παιδιά - συμπεριλαμβανομένων των Burger King, McDonald's και Subway. Αλλά μπορεί να έχει νόημα να κοιτάξετε τα γεγονότα πριν αρχίσετε να τροφοδοτείτε τα παιδιά με Happy Feals τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Διαφημίσεις διαφημίσεων φαστ φουντ Celebrity - Πριν ήταν διάσημοι

Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι ο δρόμος προς τη φήμη μπορεί να είναι μακρύς και ελικοειδής, και πολλοί από τους αστέρες της λίστας Α του Χόλιγουντ έκοψαν τα δόντια τους στην επιχείρηση υποστηρίζοντας το γρήγορο φαγητό. Δεδομένου ότι η παρακολούθηση της ζωής των διασημοτήτων και η κατανάλωση γρήγορου φαγητού είναι δύο πολύ δημοφιλείς διασκεδαστικές δραστηριότητες, αυτή η συλλογή βίντεο στο YouTube είναι σίγουρο ότι θα ικανοποιήσει και τους δύο πόθους.


Διαλείπουσα νηστεία: Είναι ασφαλές για παιδιά;

Με τα χρόνια έχετε ακούσει διάφορες μορφές νηστείας, συμπεριλαμβανομένης της διαλείπουσας νηστείας, που προωθούνται για τη διαχείριση του βάρους και την πρόληψη ασθενειών, αλλά αυτές οι τεχνικές λειτουργούν και είναι ασφαλείς για τα παιδιά; Μελέτες έχουν δείξει ότι η μείωση της τυπικής κατανάλωσης θερμίδων, συνήθως κατά 30-40 %, παρατείνει τη διάρκεια ζωής κατά ένα τρίτο ή περισσότερο σε πολλά ζώα. Όσον αφορά τον περιορισμό των θερμίδων στους ανθρώπους, ωστόσο, η κριτική επιτροπή είναι ακόμα εκτός. Ακόμα κι αν ο περιορισμός των θερμίδων δεν βοηθά κανέναν να ζήσει περισσότερο, ένα μεγάλο μέρος της έρευνας υποστήριξε την ιδέα ότι ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών που είναι κοινές σε μεγάλη ηλικία και επιμηκύνει την περίοδο της ζωής με καλή υγεία.

Η διαλείπουσα νηστεία (IF) μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση στην παραδοσιακή δίαιτα για ενήλικες αλλά δεν έχει μελετηθεί σε παιδιά. Ωστόσο, τα αποτελέσματα της έρευνας σχετικά με τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας δεν ήταν συνεπή. Ενώ ορισμένες μελέτες έχουν δείξει πιθανό όφελος, άλλες δεν έχουν δείξει καμία διαφορά όσον αφορά την απώλεια/συντήρηση βάρους, τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και τα λιπίδια του αίματος.

Τρεις μέθοδοι διαλείπουσας νηστείας

Η έρευνα δείχνει ότι ο χρόνος της νηστείας είναι το κλειδί. Υπάρχουν τρία είδη διαλείπουσας νηστείας, τα οποία περιλαμβάνουν τη διάσπαση της ημέρας ή της εβδομάδας σε περιόδους φαγητού και νηστείας. Η μέθοδος 16/8 ή η μέθοδος διαίρεσης χρόνου, περιλαμβάνει παράλειψη πρωινού και περιορισμό της ημερήσιας περιόδου διατροφής σε 8 ώρες, (όπως από τη 1 μ.μ. έως τις 9 μ.μ.). Στη συνέχεια, υπάρχει ενδιάμεση νηστεία 16 ωρών. Η μέθοδος Eat-Stop-Eat ή «εναλλακτική ημέρα» περιλαμβάνει νηστεία για 24 ώρες, μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Η μέθοδος 5: 2 επιτρέπει το 20-25 τοις εκατό των εκτιμώμενων θερμιδικών αναγκών τις ημέρες νηστείας και την απεριόριστη πρόσληψη τις ημέρες που δεν νηστεύουν.

Πόσο αποτελεσματική είναι η διαλείπουσα νηστεία;

Μια δοκιμή που περιελάμβανε τυχαία κατανομή των συμμετεχόντων σε εναλλακτική ημερήσια νηστεία, περιορισμό θερμίδων και ομάδες ελέγχου έδειξε ότι η εναλλακτική ομάδα νηστείας είχε υψηλό ποσοστό εγκατάλειψης. Δεν υπήρχε σημαντική διαφορά στην απώλεια βάρους, την αρτηριακή πίεση, τους καρδιακούς παλμούς, τα τριγλυκερίδια, τη γλυκόζη νηστείας, την ινσουλίνη νηστείας και την αντίσταση στην ινσουλίνη μεταξύ της ομάδας νηστείας και των περιορισμών. Επιπλέον, η LDL χοληστερόλη («κακή» χοληστερόλη) αυξήθηκε σημαντικά στην ομάδα νηστείας σε σύγκριση με την ομάδα περιορισμών.

Μια πρόσφατη μελέτη που περιελάμβανε ενήλικες με διαβήτη τύπου 2 συνέκρινε τη διατροφή 5: 2 με θερμιδικό περιορισμό και διαπίστωσε ότι και οι δύο παρεμβάσεις είχαν παρόμοιες βελτιώσεις στην αιμοσφαιρίνη A1C (δείκτη ελέγχου του σακχάρου στο αίμα), στα επίπεδα γλυκόζης νηστείας (σακχάρου στο αίμα) και επίπεδα λιπιδίων. Η ασφάλεια της διαλείπουσας νηστείας για ένα άτομο με διαβήτη εξαρτάται από τα φάρμακά του και τον κίνδυνο υπογλυκαιμίας.

Η διαλείπουσα νηστεία δεν φαίνεται να προσφέρει ανώτερα μεταβολικά ή βραχυπρόθεσμα πλεονεκτήματα ελέγχου του βάρους σε σύγκριση με τον θερμιδικό περιορισμό. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να βρουν ευκολότερη τη διαλείπουσα νηστεία. Όσοι έχουν ιστορικό διαταραγμένης διατροφής δεν πρέπει να επιχειρούν κανένα είδος δίαιτας νηστείας. Όταν περιορίζετε το φαγητό, υπάρχει αυξημένη απελευθέρωση ντοπαμίνης στον εγκέφαλο όταν τρώτε. Αυτό θα μπορούσε να αυξήσει την πιθανότητα υπερφαγίας.

Πρόσφατες μελέτες συνεχίζουν να δείχνουν ότι παρά την παρόμοια πρόσληψη θερμίδων, τη σωματική δραστηριότητα και τον ύπνο, όσοι παραλείπουν το πρωινό πιο συχνά είχαν υψηλότερη μάζα σώματος από εκείνους που τρώνε νωρίτερα. Η υψηλή πρόσληψη θερμίδων στο πρωινό αντί για δείπνο έχει επίσης συσχετιστεί με βελτιωμένη διατήρηση/απώλεια βάρους. Η παράλειψη πρωινού για παιδιά δεν συνιστάται επειδή έχουν ήδη νηστέψει όλη τη νύχτα.

Ερευνητικές μελέτες υποδεικνύουν ότι η νηστεία του κιρκάδιου ρυθμού σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής μπορεί να είναι μια αποτελεσματική προσέγγιση στην απώλεια βάρους. Η έρευνα υποστηρίζει επίσης τον επαρκή ύπνο ως εργαλείο για την υγεία (που αποτελείται από ολονύκτια νηστεία 8-12 ωρών). Η βελτίωση της ποιότητας και της ποσότητας του ύπνου μπορεί να βελτιώσει τη μεταβολική υγεία. Είναι σημαντικό να εστιάσουμε όχι μόνο στο τι τρώμε, αλλά και όταν τρώμε. Ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής το βράδυ και τη νύχτα μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα στον έλεγχο της γλυκόζης και στην ενεργειακή ισορροπία.

Είναι η διαλείπουσα νηστεία ασφαλής για τα παιδιά;

Δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία στους ανθρώπους για να συστήσουν το IF αυτήν τη στιγμή. Δεν έχουν πραγματοποιηθεί μελέτες σε παιδιά και οι τρέχουσες μελέτες σε ενήλικες στερούνται μακροχρόνιας παρέμβασης και περιόδου παρακολούθησης.

Η διαλείπουσα νηστεία δεν συνιστάται για όσους βρίσκονται σε περιόδους ταχείας ανάπτυξης, όπως τα παιδιά και οι έφηβοι. Το IF δεν συνιστάται επίσης για άτομα με διαβήτη που λαμβάνουν φάρμακα, άτομα με ιστορικό διατροφικών διαταραχών και έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες.

Συνιστάται μια σκόπιμη προσέγγιση στο φαγητό σε παιδιά και εφήβους. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να βοηθήσετε το παιδί σας να διαχειριστεί ένα υγιές βάρος:

  • Χρησιμοποιήστε προγραμματισμένα γεύματα και σνακ χρονομετρημένα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να βοηθήσετε στη διαχείριση της πείνας και να επιτύχετε τον έλεγχο των μερίδων.
  • Ελαχιστοποιήστε ή εξαλείψτε τα ζαχαρούχα ποτά.
  • Καταναλώστε θρεπτικά πυκνά τρόφιμα που περιλαμβάνουν τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά.
  • Περιορίστε τα επεξεργασμένα και γρήγορα τρόφιμα.
  • Το προσεκτικό φαγητό είναι επίσης το κλειδί για την προώθηση μιας υγιούς σχέσης με το φαγητό. Το προσεκτικό φαγητό είναι το φαγητό με πρόθεση και προσοχή.
  • Αφιερώστε χρόνο για να φάτε στο τραπέζι ως οικογένεια.

Ας μην ξεχνάμε τη σημασία της δραστηριότητας. Η άσκηση είναι ένα ζωτικό συστατικό της ανάπτυξης κάθε παιδιού. Βοηθά στη μείωση του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας, αυξάνει τη δύναμη στους μυς και μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση στο σχολείο. Περιορίστε τον χρόνο οθόνης και ενθαρρύνετε το παιχνίδι έξω. Οι οικογένειες μπορούν να ασκηθούν μαζί για να καλύψουν τα συνιστώμενα 60 λεπτά την ημέρα.


Διαλείπουσα νηστεία: Είναι ασφαλές για παιδιά;

Με τα χρόνια έχετε ακούσει διάφορες μορφές νηστείας, συμπεριλαμβανομένης της διαλείπουσας νηστείας, που προωθούνται για τη διαχείριση του βάρους και την πρόληψη ασθενειών, αλλά αυτές οι τεχνικές λειτουργούν και είναι ασφαλείς για τα παιδιά; Μελέτες έχουν δείξει ότι η μείωση της τυπικής κατανάλωσης θερμίδων, συνήθως κατά 30-40 %, παρατείνει τη διάρκεια ζωής κατά ένα τρίτο ή περισσότερο σε πολλά ζώα. Όσον αφορά τον περιορισμό των θερμίδων στους ανθρώπους, ωστόσο, η κριτική επιτροπή είναι ακόμα εκτός. Ακόμα κι αν ο περιορισμός των θερμίδων δεν βοηθά κανέναν να ζήσει περισσότερο, ένα μεγάλο μέρος της έρευνας υποστήριξε την ιδέα ότι ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών που είναι κοινές στα γηρατειά και παρατείνει την περίοδο της ζωής με καλή υγεία.

Η διαλείπουσα νηστεία (IF) μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση στην παραδοσιακή δίαιτα για ενήλικες αλλά δεν έχει μελετηθεί σε παιδιά. Ωστόσο, τα αποτελέσματα της έρευνας σχετικά με τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας δεν ήταν συνεπή. Ενώ ορισμένες μελέτες έχουν δείξει πιθανό όφελος, άλλες δεν έχουν δείξει καμία διαφορά όσον αφορά την απώλεια/συντήρηση βάρους, τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και τα λιπίδια του αίματος.

Τρεις μέθοδοι διαλείπουσας νηστείας

Η έρευνα δείχνει ότι ο χρόνος της νηστείας είναι το κλειδί. Υπάρχουν τρία είδη διαλείπουσας νηστείας, τα οποία περιλαμβάνουν τη διάσπαση της ημέρας ή της εβδομάδας σε περιόδους φαγητού και νηστείας. Η μέθοδος 16/8 ή η μέθοδος διαίρεσης χρόνου, περιλαμβάνει παράλειψη πρωινού και περιορισμό της ημερήσιας περιόδου διατροφής σε 8 ώρες, (όπως από τη 1 μ.μ. έως τις 9 μ.μ.). Στη συνέχεια, υπάρχει ενδιάμεση νηστεία 16 ωρών. Η μέθοδος Eat-Stop-Eat ή «εναλλακτική ημέρα» περιλαμβάνει νηστεία για 24 ώρες, μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Η μέθοδος 5: 2 επιτρέπει το 20-25 τοις εκατό των εκτιμώμενων θερμιδικών αναγκών τις ημέρες νηστείας και την απεριόριστη πρόσληψη τις ημέρες που δεν νηστεύουν.

Πόσο αποτελεσματική είναι η διαλείπουσα νηστεία;

Μια δοκιμή που περιελάμβανε τυχαία κατανομή των συμμετεχόντων σε εναλλακτική ημερήσια νηστεία, περιορισμό θερμίδων και ομάδες ελέγχου έδειξε ότι η εναλλακτική ομάδα νηστείας είχε υψηλό ποσοστό εγκατάλειψης. Δεν υπήρχε σημαντική διαφορά στην απώλεια βάρους, την αρτηριακή πίεση, τους καρδιακούς παλμούς, τα τριγλυκερίδια, τη γλυκόζη νηστείας, την ινσουλίνη νηστείας και την αντίσταση στην ινσουλίνη μεταξύ της ομάδας νηστείας και των περιορισμών. Επιπλέον, η χοληστερόλη LDL («κακή» χοληστερόλη) αυξήθηκε σημαντικά στην ομάδα νηστείας σε σύγκριση με την ομάδα περιορισμών.

Μια πρόσφατη μελέτη που περιελάμβανε ενήλικες με διαβήτη τύπου 2 συνέκρινε τη δίαιτα 5: 2 με θερμιδικό περιορισμό και διαπίστωσε ότι και οι δύο παρεμβάσεις είχαν παρόμοιες βελτιώσεις στην αιμοσφαιρίνη A1C (δείκτη ελέγχου του σακχάρου στο αίμα), στα επίπεδα γλυκόζης νηστείας (σακχάρου στο αίμα) και επίπεδα λιπιδίων. Η ασφάλεια της διαλείπουσας νηστείας για ένα άτομο με διαβήτη εξαρτάται από τα φάρμακά του και τον κίνδυνο υπογλυκαιμίας.

Η διαλείπουσα νηστεία δεν φαίνεται να προσφέρει ανώτερα μεταβολικά ή βραχυπρόθεσμα πλεονεκτήματα ελέγχου του βάρους σε σύγκριση με τον θερμιδικό περιορισμό. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να βρίσκουν τη διαλείπουσα νηστεία ευκολότερη στη διατήρηση. Όσοι έχουν ιστορικό διαταραγμένης διατροφής δεν πρέπει να επιχειρούν κανένα είδος δίαιτας νηστείας. Όταν περιορίζετε το φαγητό, υπάρχει αυξημένη απελευθέρωση ντοπαμίνης στον εγκέφαλο όταν τρώτε. Αυτό θα μπορούσε να αυξήσει την πιθανότητα υπερφαγίας.

Πρόσφατες μελέτες συνεχίζουν να δείχνουν ότι παρά την παρόμοια πρόσληψη θερμίδων, τη σωματική δραστηριότητα και τον ύπνο, όσοι παραλείπουν το πρωινό πιο συχνά είχαν υψηλότερη μάζα σώματος από εκείνους που τρώνε νωρίτερα. Η υψηλή πρόσληψη θερμίδων στο πρωινό αντί για δείπνο έχει επίσης συσχετιστεί με βελτιωμένη διατήρηση/απώλεια βάρους. Η παράλειψη πρωινού για παιδιά δεν συνιστάται επειδή έχουν ήδη νηστέψει όλη τη νύχτα.

Ερευνητικές μελέτες υποδεικνύουν ότι η νηστεία του κιρκάδιου ρυθμού σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής μπορεί να είναι μια αποτελεσματική προσέγγιση στην απώλεια βάρους. Η έρευνα υποστηρίζει επίσης τον επαρκή ύπνο ως εργαλείο για την υγεία (που αποτελείται από ολονύκτια νηστεία 8-12 ωρών). Η βελτίωση της ποιότητας και της ποσότητας του ύπνου μπορεί να βελτιώσει τη μεταβολική υγεία. Είναι σημαντικό να εστιάσουμε όχι μόνο στο τι τρώμε, αλλά και όταν τρώμε. Ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής το βράδυ και τη νύχτα μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα στον έλεγχο της γλυκόζης και στην ισορροπία ενέργειας.

Είναι η διαλείπουσα νηστεία ασφαλής για τα παιδιά;

Δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία στους ανθρώπους για να συστήσουν το IF αυτήν τη στιγμή. Δεν έχουν πραγματοποιηθεί μελέτες σε παιδιά και οι τρέχουσες μελέτες σε ενήλικες στερούνται μακροχρόνιας παρέμβασης και περιόδου παρακολούθησης.

Η διαλείπουσα νηστεία δεν συνιστάται για όσους βρίσκονται σε περιόδους ταχείας ανάπτυξης, όπως τα παιδιά και οι έφηβοι. Το IF δεν συνιστάται επίσης για άτομα με διαβήτη που λαμβάνουν φάρμακα, άτομα με ιστορικό διατροφικών διαταραχών και έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες.

Συνιστάται μια σκόπιμη προσέγγιση στο φαγητό σε παιδιά και εφήβους. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να βοηθήσετε το παιδί σας να διαχειριστεί ένα υγιές βάρος:

  • Χρησιμοποιήστε προγραμματισμένα γεύματα και σνακ χρονομετρημένα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να βοηθήσετε στη διαχείριση της πείνας και να επιτύχετε τον έλεγχο των μερίδων.
  • Ελαχιστοποιήστε ή εξαλείψτε τα ζαχαρούχα ποτά.
  • Καταναλώστε πυκνά θρεπτικά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων τουλάχιστον πέντε μερίδων φρούτων και λαχανικών καθημερινά.
  • Περιορίστε τα επεξεργασμένα και γρήγορα τρόφιμα.
  • Το προσεκτικό φαγητό είναι επίσης το κλειδί για την προώθηση μιας υγιούς σχέσης με το φαγητό. Το προσεκτικό φαγητό είναι το φαγητό με πρόθεση και προσοχή.
  • Αφιερώστε χρόνο για να φάτε στο τραπέζι ως οικογένεια.

Ας μην ξεχνάμε τη σημασία της δραστηριότητας. Η άσκηση είναι ένα ζωτικό συστατικό της ανάπτυξης κάθε παιδιού. Βοηθά στη μείωση του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας, αυξάνει τη δύναμη στους μυς και μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση στο σχολείο. Περιορίστε τον χρόνο οθόνης και ενθαρρύνετε το παιχνίδι έξω. Οι οικογένειες μπορούν να ασκηθούν μαζί για να καλύψουν τα συνιστώμενα 60 λεπτά την ημέρα.


Διαλείπουσα νηστεία: Είναι ασφαλές για παιδιά;

Με τα χρόνια έχετε ακούσει διαφορετικές μορφές νηστείας, συμπεριλαμβανομένης της διαλείπουσας νηστείας, που προωθούνται για τη διαχείριση του βάρους και την πρόληψη ασθενειών, αλλά αυτές οι τεχνικές λειτουργούν και είναι ασφαλείς για τα παιδιά; Μελέτες έχουν δείξει ότι η μείωση της τυπικής κατανάλωσης θερμίδων, συνήθως κατά 30-40 %, παρατείνει τη διάρκεια ζωής κατά ένα τρίτο ή περισσότερο σε πολλά ζώα. Όσον αφορά τον περιορισμό των θερμίδων στους ανθρώπους, ωστόσο, η κριτική επιτροπή είναι ακόμα εκτός. Ακόμα κι αν ο περιορισμός των θερμίδων δεν βοηθά κανέναν να ζήσει περισσότερο, ένα μεγάλο μέρος της έρευνας υποστήριξε την ιδέα ότι ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών που είναι κοινές στα γηρατειά και παρατείνει την περίοδο της ζωής με καλή υγεία.

Η διαλείπουσα νηστεία (IF) μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση στην παραδοσιακή δίαιτα για ενήλικες αλλά δεν έχει μελετηθεί σε παιδιά. Ωστόσο, τα αποτελέσματα της έρευνας σχετικά με τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας δεν ήταν συνεπή. Ενώ ορισμένες μελέτες έχουν δείξει πιθανό όφελος, άλλες δεν έχουν δείξει καμία διαφορά όσον αφορά την απώλεια/συντήρηση βάρους, τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και τα λιπίδια του αίματος.

Τρεις μέθοδοι διαλείπουσας νηστείας

Η έρευνα δείχνει ότι ο χρόνος της νηστείας είναι το κλειδί. Υπάρχουν τρία είδη διαλείπουσας νηστείας, τα οποία περιλαμβάνουν τη διάσπαση της ημέρας ή της εβδομάδας σε περιόδους φαγητού και νηστείας. Η μέθοδος 16/8 ή η μέθοδος διαίρεσης χρόνου, περιλαμβάνει παράλειψη πρωινού και περιορισμό της ημερήσιας περιόδου διατροφής σε 8 ώρες, (όπως από τη 1 μ.μ. έως τις 9 μ.μ.). Στη συνέχεια, υπάρχει ενδιάμεση νηστεία 16 ωρών. Η μέθοδος Eat-Stop-Eat ή «εναλλακτική ημέρα» περιλαμβάνει νηστεία για 24 ώρες, μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Η μέθοδος 5: 2 επιτρέπει το 20-25 τοις εκατό των εκτιμώμενων θερμιδικών αναγκών τις ημέρες νηστείας και την απεριόριστη πρόσληψη τις ημέρες που δεν νηστεύουν.

Πόσο αποτελεσματική είναι η διαλείπουσα νηστεία;

Μια δοκιμή που περιελάμβανε τυχαία κατανομή των συμμετεχόντων σε εναλλακτική ημερήσια νηστεία, περιορισμό θερμίδων και ομάδες ελέγχου έδειξε ότι η εναλλακτική ομάδα νηστείας είχε υψηλό ποσοστό εγκατάλειψης. Δεν υπήρχε σημαντική διαφορά στην απώλεια βάρους, την αρτηριακή πίεση, τους καρδιακούς παλμούς, τα τριγλυκερίδια, τη γλυκόζη νηστείας, την ινσουλίνη νηστείας και την αντίσταση στην ινσουλίνη μεταξύ της ομάδας νηστείας και των περιορισμών. Επιπλέον, η χοληστερόλη LDL («κακή» χοληστερόλη) αυξήθηκε σημαντικά στην ομάδα νηστείας σε σύγκριση με την ομάδα περιορισμών.

Μια πρόσφατη μελέτη που περιελάμβανε ενήλικες με διαβήτη τύπου 2 συνέκρινε τη διατροφή 5: 2 με θερμιδικό περιορισμό και διαπίστωσε ότι και οι δύο παρεμβάσεις είχαν παρόμοιες βελτιώσεις στην αιμοσφαιρίνη A1C (δείκτη ελέγχου του σακχάρου στο αίμα), στα επίπεδα γλυκόζης νηστείας (σακχάρου στο αίμα) και επίπεδα λιπιδίων. Η ασφάλεια της διαλείπουσας νηστείας για ένα άτομο με διαβήτη εξαρτάται από τα φάρμακά του και τον κίνδυνο υπογλυκαιμίας.

Η διαλείπουσα νηστεία δεν φαίνεται να προσφέρει ανώτερα μεταβολικά ή βραχυπρόθεσμα πλεονεκτήματα ελέγχου του βάρους σε σύγκριση με τον θερμιδικό περιορισμό. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να βρουν ευκολότερη τη διαλείπουσα νηστεία. Όσοι έχουν ιστορικό διαταραγμένης διατροφής δεν πρέπει να επιχειρούν κανένα είδος δίαιτας νηστείας. Όταν περιορίζετε το φαγητό, υπάρχει αυξημένη απελευθέρωση ντοπαμίνης στον εγκέφαλο όταν τρώτε. Αυτό θα μπορούσε να αυξήσει την πιθανότητα υπερφαγίας.

Πρόσφατες μελέτες συνεχίζουν να δείχνουν ότι παρά την παρόμοια πρόσληψη θερμίδων, τη σωματική δραστηριότητα και τον ύπνο, όσοι παραλείπουν το πρωινό πιο συχνά είχαν υψηλότερη μάζα σώματος από εκείνους που τρώνε νωρίτερα. Η υψηλή πρόσληψη θερμίδων στο πρωινό αντί για δείπνο έχει επίσης συσχετιστεί με βελτιωμένη διατήρηση/απώλεια βάρους. Η παράλειψη πρωινού για παιδιά δεν συνιστάται επειδή έχουν ήδη νηστέψει όλη τη νύχτα.

Ερευνητικές μελέτες υποδεικνύουν ότι η νηστεία του κιρκάδιου ρυθμού σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής μπορεί να είναι μια αποτελεσματική προσέγγιση στην απώλεια βάρους. Η έρευνα υποστηρίζει επίσης τον επαρκή ύπνο ως εργαλείο για την υγεία (που αποτελείται από ολονύκτια νηστεία 8-12 ωρών). Η βελτίωση της ποιότητας και της ποσότητας του ύπνου μπορεί να βελτιώσει τη μεταβολική υγεία. Είναι σημαντικό να εστιάσουμε όχι μόνο στο τι τρώμε, αλλά και όταν τρώμε. Ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής το βράδυ και τη νύχτα μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα στον έλεγχο της γλυκόζης και στην ενεργειακή ισορροπία.

Είναι η διαλείπουσα νηστεία ασφαλής για τα παιδιά;

Δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία στους ανθρώπους για να συστήσουν το IF αυτήν τη στιγμή. Δεν έχουν πραγματοποιηθεί μελέτες σε παιδιά και οι τρέχουσες μελέτες σε ενήλικες στερούνται μακροχρόνιας παρέμβασης και περιόδου παρακολούθησης.

Η διαλείπουσα νηστεία δεν συνιστάται για όσους βρίσκονται σε περιόδους ταχείας ανάπτυξης, όπως τα παιδιά και οι έφηβοι. Το IF δεν συνιστάται επίσης για άτομα με διαβήτη που λαμβάνουν φάρμακα, άτομα με ιστορικό διατροφικών διαταραχών και έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες.

Συνιστάται μια σκόπιμη προσέγγιση στο φαγητό σε παιδιά και εφήβους. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να βοηθήσετε το παιδί σας να διαχειριστεί ένα υγιές βάρος:

  • Χρησιμοποιήστε προγραμματισμένα γεύματα και σνακ χρονομετρημένα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να βοηθήσετε στη διαχείριση της πείνας και να επιτύχετε τον έλεγχο των μερίδων.
  • Ελαχιστοποιήστε ή εξαλείψτε τα ζαχαρούχα ποτά.
  • Καταναλώστε πυκνά θρεπτικά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων τουλάχιστον πέντε μερίδων φρούτων και λαχανικών καθημερινά.
  • Περιορίστε τα επεξεργασμένα και γρήγορα τρόφιμα.
  • Το προσεκτικό φαγητό είναι επίσης το κλειδί για την προώθηση μιας υγιούς σχέσης με το φαγητό. Το προσεκτικό φαγητό είναι το φαγητό με πρόθεση και προσοχή.
  • Αφιερώστε χρόνο για να φάτε στο τραπέζι ως οικογένεια.

Ας μην ξεχνάμε τη σημασία της δραστηριότητας. Η άσκηση είναι ένα ζωτικό συστατικό της ανάπτυξης κάθε παιδιού. Βοηθά στη μείωση του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας, αυξάνει τη δύναμη στους μυς και μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση στο σχολείο. Περιορίστε τον χρόνο οθόνης και ενθαρρύνετε το παιχνίδι έξω. Οι οικογένειες μπορούν να ασκηθούν μαζί για να καλύψουν τα συνιστώμενα 60 λεπτά την ημέρα.


Διαλείπουσα νηστεία: Είναι ασφαλές για παιδιά;

Με τα χρόνια έχετε ακούσει διάφορες μορφές νηστείας, συμπεριλαμβανομένης της διαλείπουσας νηστείας, που προωθούνται για τη διαχείριση του βάρους και την πρόληψη ασθενειών, αλλά αυτές οι τεχνικές λειτουργούν και είναι ασφαλείς για τα παιδιά; Μελέτες έχουν δείξει ότι η μείωση της τυπικής κατανάλωσης θερμίδων, συνήθως κατά 30-40 %, παρατείνει τη διάρκεια ζωής κατά ένα τρίτο ή περισσότερο σε πολλά ζώα. Όσον αφορά τον περιορισμό των θερμίδων στους ανθρώπους, ωστόσο, η κριτική επιτροπή είναι ακόμα εκτός. Ακόμα κι αν ο περιορισμός των θερμίδων δεν βοηθά κανέναν να ζήσει περισσότερο, ένα μεγάλο μέρος της έρευνας υποστήριξε την ιδέα ότι ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών που είναι κοινές σε μεγάλη ηλικία και επιμηκύνει την περίοδο της ζωής με καλή υγεία.

Η διαλείπουσα νηστεία (IF) μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση στην παραδοσιακή δίαιτα για ενήλικες αλλά δεν έχει μελετηθεί σε παιδιά. Ωστόσο, τα αποτελέσματα της έρευνας σχετικά με τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας δεν ήταν συνεπή. Ενώ ορισμένες μελέτες έχουν δείξει πιθανό όφελος, άλλες δεν έχουν δείξει καμία διαφορά όσον αφορά την απώλεια/συντήρηση βάρους, τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και τα λιπίδια του αίματος.

Τρεις μέθοδοι διαλείπουσας νηστείας

Η έρευνα δείχνει ότι ο χρόνος της νηστείας είναι το κλειδί. Υπάρχουν τρία είδη διαλείπουσας νηστείας, τα οποία περιλαμβάνουν τη διάσπαση της ημέρας ή της εβδομάδας σε περιόδους φαγητού και νηστείας. Η μέθοδος 16/8 ή η μέθοδος διαίρεσης χρόνου, περιλαμβάνει παράλειψη πρωινού και περιορισμό της ημερήσιας περιόδου διατροφής σε 8 ώρες, (όπως από τη 1 μ.μ. έως τις 9 μ.μ.). Στη συνέχεια, υπάρχει ενδιάμεση νηστεία 16 ωρών. Η μέθοδος Eat-Stop-Eat ή «εναλλακτική ημέρα» περιλαμβάνει νηστεία για 24 ώρες, μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Η μέθοδος 5: 2 επιτρέπει το 20-25 τοις εκατό των εκτιμώμενων θερμιδικών αναγκών τις ημέρες νηστείας και την απεριόριστη πρόσληψη τις ημέρες που δεν νηστεύουν.

Πόσο αποτελεσματική είναι η διαλείπουσα νηστεία;

Μια δοκιμή που περιελάμβανε τυχαία κατανομή των συμμετεχόντων σε εναλλακτική ημερήσια νηστεία, περιορισμό θερμίδων και ομάδες ελέγχου έδειξε ότι η εναλλακτική ομάδα νηστείας είχε υψηλό ποσοστό εγκατάλειψης. Δεν υπήρχε σημαντική διαφορά στην απώλεια βάρους, την αρτηριακή πίεση, τους καρδιακούς παλμούς, τα τριγλυκερίδια, τη γλυκόζη νηστείας, την ινσουλίνη νηστείας και την αντίσταση στην ινσουλίνη μεταξύ της ομάδας νηστείας και των περιορισμών. Επιπλέον, η χοληστερόλη LDL («κακή» χοληστερόλη) αυξήθηκε σημαντικά στην ομάδα νηστείας σε σύγκριση με την ομάδα περιορισμών.

Μια πρόσφατη μελέτη που περιελάμβανε ενήλικες με διαβήτη τύπου 2 συνέκρινε τη διατροφή 5: 2 με θερμιδικό περιορισμό και διαπίστωσε ότι και οι δύο παρεμβάσεις είχαν παρόμοιες βελτιώσεις στην αιμοσφαιρίνη A1C (δείκτη ελέγχου του σακχάρου στο αίμα), στα επίπεδα γλυκόζης νηστείας (σακχάρου στο αίμα) και επίπεδα λιπιδίων. Η ασφάλεια της διαλείπουσας νηστείας για ένα άτομο με διαβήτη εξαρτάται από τα φάρμακά του και τον κίνδυνο υπογλυκαιμίας.

Η διαλείπουσα νηστεία δεν φαίνεται να προσφέρει ανώτερα μεταβολικά ή βραχυπρόθεσμα πλεονεκτήματα ελέγχου του βάρους σε σύγκριση με τον θερμιδικό περιορισμό. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να βρίσκουν τη διαλείπουσα νηστεία ευκολότερη στη διατήρηση. Όσοι έχουν ιστορικό διαταραγμένης διατροφής δεν πρέπει να επιχειρούν κανένα είδος δίαιτας νηστείας. Όταν περιορίζετε το φαγητό, υπάρχει αυξημένη απελευθέρωση ντοπαμίνης στον εγκέφαλο όταν τρώτε. Αυτό θα μπορούσε να αυξήσει την πιθανότητα υπερφαγίας.

Πρόσφατες μελέτες συνεχίζουν να δείχνουν ότι παρά την παρόμοια πρόσληψη θερμίδων, τη σωματική δραστηριότητα και τον ύπνο, όσοι παραλείπουν το πρωινό πιο συχνά είχαν υψηλότερη μάζα σώματος από εκείνους που τρώνε νωρίτερα. Η υψηλή πρόσληψη θερμίδων στο πρωινό αντί για δείπνο έχει επίσης συσχετιστεί με βελτιωμένη διατήρηση/απώλεια βάρους. Η παράλειψη πρωινού για τα παιδιά δεν συνιστάται επειδή έχουν ήδη νηστέψει όλη τη νύχτα.

Ερευνητικές μελέτες υποδεικνύουν ότι η νηστεία του κιρκάδιου ρυθμού σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής μπορεί να είναι μια αποτελεσματική προσέγγιση στην απώλεια βάρους. Η έρευνα υποστηρίζει επίσης τον επαρκή ύπνο ως εργαλείο για την υγεία (που αποτελείται από ολονύκτια νηστεία 8-12 ωρών). Η βελτίωση της ποιότητας και της ποσότητας του ύπνου μπορεί να βελτιώσει τη μεταβολική υγεία. Είναι σημαντικό να εστιάσουμε όχι μόνο στο τι τρώμε, αλλά και όταν τρώμε. Ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής το βράδυ και τη νύχτα μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα στον έλεγχο της γλυκόζης και στην ισορροπία ενέργειας.

Είναι η διαλείπουσα νηστεία ασφαλής για τα παιδιά;

Δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία στους ανθρώπους για να συστήσουν το IF αυτήν τη στιγμή. Δεν έχουν πραγματοποιηθεί μελέτες σε παιδιά και οι τρέχουσες μελέτες σε ενήλικες στερούνται μακροχρόνιας παρέμβασης και περιόδου παρακολούθησης.

Η διαλείπουσα νηστεία δεν συνιστάται για όσους βρίσκονται σε περιόδους ταχείας ανάπτυξης, όπως τα παιδιά και οι έφηβοι. Το IF δεν συνιστάται επίσης για άτομα με διαβήτη που λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή, άτομα με ιστορικό διατροφικών διαταραχών και έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες.

Συνιστάται μια σκόπιμη προσέγγιση στο φαγητό σε παιδιά και εφήβους. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να βοηθήσετε το παιδί σας να διαχειριστεί ένα υγιές βάρος:

  • Χρησιμοποιήστε προγραμματισμένα γεύματα και σνακ χρονομετρημένα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να βοηθήσετε στη διαχείριση της πείνας και να επιτύχετε τον έλεγχο των μερίδων.
  • Ελαχιστοποιήστε ή εξαλείψτε τα ζαχαρούχα ποτά.
  • Καταναλώστε πυκνά θρεπτικά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων τουλάχιστον πέντε μερίδων φρούτων και λαχανικών καθημερινά.
  • Περιορίστε τα επεξεργασμένα και γρήγορα τρόφιμα.
  • Το προσεκτικό φαγητό είναι επίσης το κλειδί για την προώθηση μιας υγιούς σχέσης με το φαγητό. Το προσεκτικό φαγητό είναι το φαγητό με πρόθεση και προσοχή.
  • Αφιερώστε χρόνο για να φάτε στο τραπέζι ως οικογένεια.

Ας μην ξεχνάμε τη σημασία της δραστηριότητας. Η άσκηση είναι ένα ζωτικό συστατικό της ανάπτυξης κάθε παιδιού. Βοηθά στη μείωση του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας, αυξάνει τη δύναμη στους μυς και μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση στο σχολείο. Περιορίστε τον χρόνο οθόνης και ενθαρρύνετε το παιχνίδι έξω. Οι οικογένειες μπορούν να ασκηθούν μαζί για να καλύψουν τα συνιστώμενα 60 λεπτά την ημέρα.


Διαλείπουσα νηστεία: Είναι ασφαλές για παιδιά;

Με τα χρόνια έχετε ακούσει διάφορες μορφές νηστείας, συμπεριλαμβανομένης της διαλείπουσας νηστείας, που προωθούνται για τη διαχείριση του βάρους και την πρόληψη ασθενειών, αλλά αυτές οι τεχνικές λειτουργούν και είναι ασφαλείς για τα παιδιά; Μελέτες έχουν δείξει ότι η μείωση της τυπικής κατανάλωσης θερμίδων, συνήθως κατά 30-40 %, παρατείνει τη διάρκεια ζωής κατά ένα τρίτο ή περισσότερο σε πολλά ζώα. Όσον αφορά τον περιορισμό των θερμίδων στους ανθρώπους, ωστόσο, η κριτική επιτροπή είναι ακόμα εκτός. Ακόμα κι αν ο περιορισμός των θερμίδων δεν βοηθά κανέναν να ζήσει περισσότερο, ένα μεγάλο μέρος της έρευνας υποστήριξε την ιδέα ότι ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών που είναι κοινές σε μεγάλη ηλικία και επιμηκύνει την περίοδο της ζωής με καλή υγεία.

Η διαλείπουσα νηστεία (IF) μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση στην παραδοσιακή δίαιτα για ενήλικες αλλά δεν έχει μελετηθεί σε παιδιά. Ωστόσο, τα αποτελέσματα της έρευνας σχετικά με τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας δεν ήταν συνεπή. Ενώ ορισμένες μελέτες έχουν δείξει πιθανό όφελος, άλλες δεν έχουν δείξει καμία διαφορά όσον αφορά την απώλεια/συντήρηση βάρους, τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και τα λιπίδια του αίματος.

Τρεις μέθοδοι διαλείπουσας νηστείας

Η έρευνα δείχνει ότι ο χρόνος της νηστείας είναι το κλειδί. Υπάρχουν τρία είδη διαλείπουσας νηστείας, τα οποία περιλαμβάνουν τη διάσπαση της ημέρας ή της εβδομάδας σε περιόδους φαγητού και νηστείας. Η μέθοδος 16/8 ή η μέθοδος διαίρεσης χρόνου, περιλαμβάνει παράλειψη πρωινού και περιορισμό της ημερήσιας περιόδου διατροφής σε 8 ώρες, (όπως από τη 1 μ.μ. έως τις 9 μ.μ.). Στη συνέχεια, υπάρχει ενδιάμεση νηστεία 16 ωρών. Η μέθοδος Eat-Stop-Eat ή «εναλλακτική ημέρα» περιλαμβάνει νηστεία για 24 ώρες, μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Η μέθοδος 5: 2 επιτρέπει το 20-25 τοις εκατό των εκτιμώμενων θερμιδικών αναγκών τις ημέρες νηστείας και την απεριόριστη πρόσληψη τις ημέρες που δεν νηστεύουν.

Πόσο αποτελεσματική είναι η διαλείπουσα νηστεία;

Μια δοκιμή που περιελάμβανε τυχαία κατανομή των συμμετεχόντων σε εναλλακτική ημερήσια νηστεία, περιορισμό θερμίδων και ομάδες ελέγχου έδειξε ότι η εναλλακτική ομάδα νηστείας είχε υψηλό ποσοστό εγκατάλειψης. Δεν υπήρχε σημαντική διαφορά στην απώλεια βάρους, την αρτηριακή πίεση, τους καρδιακούς παλμούς, τα τριγλυκερίδια, τη γλυκόζη νηστείας, την ινσουλίνη νηστείας και την αντίσταση στην ινσουλίνη μεταξύ της ομάδας νηστείας και των περιορισμών. Επιπλέον, η χοληστερόλη LDL («κακή» χοληστερόλη) αυξήθηκε σημαντικά στην ομάδα νηστείας σε σύγκριση με την ομάδα περιορισμών.

Μια πρόσφατη μελέτη που περιελάμβανε ενήλικες με διαβήτη τύπου 2 συνέκρινε τη δίαιτα 5: 2 με θερμιδικό περιορισμό και διαπίστωσε ότι και οι δύο παρεμβάσεις είχαν παρόμοιες βελτιώσεις στην αιμοσφαιρίνη A1C (δείκτη ελέγχου του σακχάρου στο αίμα), στα επίπεδα γλυκόζης νηστείας (σακχάρου στο αίμα) και επίπεδα λιπιδίων. Η ασφάλεια της διαλείπουσας νηστείας για ένα άτομο με διαβήτη εξαρτάται από τα φάρμακά του και τον κίνδυνο υπογλυκαιμίας.

Η διαλείπουσα νηστεία δεν φαίνεται να προσφέρει ανώτερα μεταβολικά ή βραχυπρόθεσμα πλεονεκτήματα ελέγχου του βάρους σε σύγκριση με τον θερμιδικό περιορισμό. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να βρουν ευκολότερη τη διαλείπουσα νηστεία. Όσοι έχουν ιστορικό διαταραγμένης διατροφής δεν πρέπει να επιχειρούν κανένα είδος δίαιτας νηστείας. Όταν περιορίζετε το φαγητό, υπάρχει αυξημένη απελευθέρωση ντοπαμίνης στον εγκέφαλο όταν τρώτε. Αυτό θα μπορούσε να αυξήσει την πιθανότητα υπερφαγίας.

Πρόσφατες μελέτες συνεχίζουν να δείχνουν ότι παρά την παρόμοια πρόσληψη θερμίδων, τη σωματική δραστηριότητα και τον ύπνο, όσοι παραλείπουν το πρωινό πιο συχνά είχαν υψηλότερη μάζα σώματος από εκείνους που τρώνε νωρίτερα. Η υψηλή πρόσληψη θερμίδων στο πρωινό αντί για δείπνο έχει επίσης συσχετιστεί με βελτιωμένη διατήρηση/απώλεια βάρους. Η παράλειψη πρωινού για παιδιά δεν συνιστάται επειδή έχουν ήδη νηστέψει όλη τη νύχτα.

Ερευνητικές μελέτες υποδεικνύουν ότι η νηστεία του κιρκάδιου ρυθμού σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής μπορεί να είναι μια αποτελεσματική προσέγγιση στην απώλεια βάρους. Η έρευνα υποστηρίζει επίσης τον επαρκή ύπνο ως εργαλείο για την υγεία (που αποτελείται από ολονύκτια νηστεία 8-12 ωρών). Η βελτίωση της ποιότητας και της ποσότητας του ύπνου μπορεί να βελτιώσει τη μεταβολική υγεία. Είναι σημαντικό να εστιάσουμε όχι μόνο στο τι τρώμε, αλλά και όταν τρώμε. Ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής το βράδυ και τη νύχτα μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα στον έλεγχο της γλυκόζης και στην ισορροπία ενέργειας.

Είναι η διαλείπουσα νηστεία ασφαλής για τα παιδιά;

Δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία στους ανθρώπους για να συστήσουν το IF αυτήν τη στιγμή. Δεν έχουν πραγματοποιηθεί μελέτες σε παιδιά και οι τρέχουσες μελέτες σε ενήλικες στερούνται μακροχρόνιας παρέμβασης και περιόδου παρακολούθησης.

Η διαλείπουσα νηστεία δεν συνιστάται για όσους βρίσκονται σε περιόδους ταχείας ανάπτυξης, όπως τα παιδιά και οι έφηβοι. Το IF δεν συνιστάται επίσης για άτομα με διαβήτη που λαμβάνουν φάρμακα, άτομα με ιστορικό διατροφικών διαταραχών και έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες.

Συνιστάται μια σκόπιμη προσέγγιση στο φαγητό σε παιδιά και εφήβους. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να βοηθήσετε το παιδί σας να διαχειριστεί ένα υγιές βάρος:

  • Χρησιμοποιήστε προγραμματισμένα γεύματα και σνακ χρονομετρημένα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να βοηθήσετε στη διαχείριση της πείνας και να επιτύχετε τον έλεγχο των μερίδων.
  • Ελαχιστοποιήστε ή εξαλείψτε τα ζαχαρούχα ποτά.
  • Καταναλώστε θρεπτικά πυκνά τρόφιμα που περιλαμβάνουν τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά.
  • Περιορίστε τα επεξεργασμένα και γρήγορα τρόφιμα.
  • Το προσεκτικό φαγητό είναι επίσης το κλειδί για την προώθηση μιας υγιούς σχέσης με το φαγητό. Το προσεκτικό φαγητό είναι το φαγητό με πρόθεση και προσοχή.
  • Αφιερώστε χρόνο για να φάτε στο τραπέζι ως οικογένεια.

Ας μην ξεχνάμε τη σημασία της δραστηριότητας. Η άσκηση είναι ένα ζωτικό συστατικό της ανάπτυξης κάθε παιδιού. Βοηθά στη μείωση του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας, αυξάνει τη δύναμη στους μυς και μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση στο σχολείο. Περιορίστε τον χρόνο οθόνης και ενθαρρύνετε το παιχνίδι έξω. Οι οικογένειες μπορούν να ασκηθούν μαζί για να καλύψουν τα συνιστώμενα 60 λεπτά την ημέρα.


Διαλείπουσα νηστεία: Είναι ασφαλές για παιδιά;

Με τα χρόνια έχετε ακούσει διάφορες μορφές νηστείας, συμπεριλαμβανομένης της διαλείπουσας νηστείας, που προωθούνται για τη διαχείριση του βάρους και την πρόληψη ασθενειών, αλλά αυτές οι τεχνικές λειτουργούν και είναι ασφαλείς για τα παιδιά; Μελέτες έχουν δείξει ότι η μείωση της τυπικής κατανάλωσης θερμίδων, συνήθως κατά 30-40 %, παρατείνει τη διάρκεια ζωής κατά ένα τρίτο ή περισσότερο σε πολλά ζώα. Όσον αφορά τον περιορισμό των θερμίδων στους ανθρώπους, ωστόσο, η κριτική επιτροπή είναι ακόμα εκτός. Ακόμα κι αν ο περιορισμός των θερμίδων δεν βοηθά κανέναν να ζήσει περισσότερο, ένα μεγάλο μέρος της έρευνας υποστήριξε την ιδέα ότι ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών που είναι κοινές στα γηρατειά και παρατείνει την περίοδο της ζωής με καλή υγεία.

Intermittent fasting (IF) may be an alternative to traditional dieting for adults but has not been studied in children. However, research results on benefits of intermittent fasting has not been consistent. While some studies have shown potential benefit, others have shown no difference with regards to weight loss/weight maintenance, blood sugar control, and blood lipids.

Three methods of intermittent fasting

Research does suggest that the timing of the fast is key. There are three kinds of intermittent fasting, all of which involve splitting the day or week into eating and fasting periods. The 16/8 method or time splitting method, involves skipping breakfast and restricting daily eating period to 8 hours, (such as from 1 p.m. to 9 p.m.). Then there is then a 16 hour fast in between. The Eat-Stop-Eat or “alternate day” method involves fasting for 24 hours, once or twice a week. The 5:2 method allows 20-25 percent of estimated caloric needs on fasting days and unrestricted intake on non-fasting days.

How effective is intermittent fasting?

One trial which involved randomly assigning participants into alternate day fasting, caloric restriction, and control groups showed the alternate day fasting group had a high dropout rate. There was no significant difference in weight loss, blood pressure, heart rate, triglycerides, fasting glucose, fasting insulin, and insulin resistance between the fasting and restriction group. In addition, The LDL cholesterol (“bad” cholesterol) rose significantly in the fasting group compared to the restriction group.

A recent study involving adults with type 2 diabetes compared the 5:2 diet to caloric restriction and found that both interventions had similar improvements in hemoglobin A1C (a marker of blood sugar control), fasting glucose (blood sugar) levels, and lipid levels. The safety of intermittent fasting for a person with diabetes depends on their medications and risk for hypoglycemia.

Intermittent fasting does not appear to offer superior metabolic or short-term weight control advantages compared to caloric restriction. However, some people may find intermittent fasting easier to maintain. Those with a history of disordered eating should not attempt any sort of fasting diet. When restricting food, there is an increased release of dopamine in the brain when you do eat. This could increase the likelihood of a binge.

Recent studies continue to show that despite similar calorie intake, physical activity, and sleep, those who skipped breakfast more frequently had higher body mass than those who eat earlier. High caloric intake at breakfast instead of dinner has also been associated with improved weight loss/weight maintenance. Skipping breakfast for children is not recommended because they have already fasted overnight.

Research studies suggest that circadian rhythm fasting combined with a healthy diet and lifestyle can be an effective approach to weight loss. Research also supports adequate sleep as a tool for health (which consists of an overnight fast of 8-12 hours). Improving sleep quality and quantity may improve metabolic health. It is important to focus not just on what we eat, but also when we eat. Limiting food intake in the evening and at night may have beneficial effects on glucose control and energy balance.

Is intermittent fasting safe for kids?

There is not enough evidence in humans to recommend IF at this time. There have been no studies in children and, current studies in adults lack long-term intervention and follow up period.

Intermittent fasting is not recommended for those in periods of rapid growth, such as children and adolescents. IF is also not recommended for people with diabetes on medication, people with a history of eating disorders, and pregnant or breastfeeding women.

An intentional approach to eating is recommended for children and adolescents. Follow these tips for helping your child manage a healthy weight:

  • Use planned meals and snacks timed throughout the day to help manage hunger and achieve portion control.
  • Minimize or eliminate sugary beverages.
  • Consume nutrient dense foods including at least five servings of fruits and vegetables daily.
  • Cut back on processed and fast foods.
  • Mindful eating is also key to promoting a healthy relationship with food. Mindful eating is eating with intention and attention.
  • Take the time to eat at the table as a family.

Let’s not forget the importance of activity. Exercise is a vital component of any child’s development. It helps to reduce overweight and obesity, increases strength in muscles and can improve concentration at school. Limit screen time and encourage outside play. Families can exercise together to meet the recommended 60 minutes per day.


Intermittent Fasting: Is it Safe for Kids?

Over the years you’ve heard different forms of fasting, including intermittent fasting, promoted for weight management and disease prevention, but do these techniques work and are they safe for children? Studies have shown that reducing typical calorie consumption, usually by 30-40 percent, extends the lifespan by a third or more in many animals. When it comes to calorie restriction in humans, however, the jury is still out. Even if calorie restriction does not help anyone live longer, a large portion of research has supported the idea that limiting food intake reduces the risk of diseases common in old age and lengthens the period of life spent in good health.

Intermittent fasting (IF) may be an alternative to traditional dieting for adults but has not been studied in children. However, research results on benefits of intermittent fasting has not been consistent. While some studies have shown potential benefit, others have shown no difference with regards to weight loss/weight maintenance, blood sugar control, and blood lipids.

Three methods of intermittent fasting

Research does suggest that the timing of the fast is key. There are three kinds of intermittent fasting, all of which involve splitting the day or week into eating and fasting periods. The 16/8 method or time splitting method, involves skipping breakfast and restricting daily eating period to 8 hours, (such as from 1 p.m. to 9 p.m.). Then there is then a 16 hour fast in between. The Eat-Stop-Eat or “alternate day” method involves fasting for 24 hours, once or twice a week. The 5:2 method allows 20-25 percent of estimated caloric needs on fasting days and unrestricted intake on non-fasting days.

How effective is intermittent fasting?

One trial which involved randomly assigning participants into alternate day fasting, caloric restriction, and control groups showed the alternate day fasting group had a high dropout rate. There was no significant difference in weight loss, blood pressure, heart rate, triglycerides, fasting glucose, fasting insulin, and insulin resistance between the fasting and restriction group. In addition, The LDL cholesterol (“bad” cholesterol) rose significantly in the fasting group compared to the restriction group.

A recent study involving adults with type 2 diabetes compared the 5:2 diet to caloric restriction and found that both interventions had similar improvements in hemoglobin A1C (a marker of blood sugar control), fasting glucose (blood sugar) levels, and lipid levels. The safety of intermittent fasting for a person with diabetes depends on their medications and risk for hypoglycemia.

Intermittent fasting does not appear to offer superior metabolic or short-term weight control advantages compared to caloric restriction. However, some people may find intermittent fasting easier to maintain. Those with a history of disordered eating should not attempt any sort of fasting diet. When restricting food, there is an increased release of dopamine in the brain when you do eat. This could increase the likelihood of a binge.

Recent studies continue to show that despite similar calorie intake, physical activity, and sleep, those who skipped breakfast more frequently had higher body mass than those who eat earlier. High caloric intake at breakfast instead of dinner has also been associated with improved weight loss/weight maintenance. Skipping breakfast for children is not recommended because they have already fasted overnight.

Research studies suggest that circadian rhythm fasting combined with a healthy diet and lifestyle can be an effective approach to weight loss. Research also supports adequate sleep as a tool for health (which consists of an overnight fast of 8-12 hours). Improving sleep quality and quantity may improve metabolic health. It is important to focus not just on what we eat, but also when we eat. Limiting food intake in the evening and at night may have beneficial effects on glucose control and energy balance.

Is intermittent fasting safe for kids?

There is not enough evidence in humans to recommend IF at this time. There have been no studies in children and, current studies in adults lack long-term intervention and follow up period.

Intermittent fasting is not recommended for those in periods of rapid growth, such as children and adolescents. IF is also not recommended for people with diabetes on medication, people with a history of eating disorders, and pregnant or breastfeeding women.

An intentional approach to eating is recommended for children and adolescents. Follow these tips for helping your child manage a healthy weight:

  • Use planned meals and snacks timed throughout the day to help manage hunger and achieve portion control.
  • Minimize or eliminate sugary beverages.
  • Consume nutrient dense foods including at least five servings of fruits and vegetables daily.
  • Cut back on processed and fast foods.
  • Mindful eating is also key to promoting a healthy relationship with food. Mindful eating is eating with intention and attention.
  • Take the time to eat at the table as a family.

Let’s not forget the importance of activity. Exercise is a vital component of any child’s development. It helps to reduce overweight and obesity, increases strength in muscles and can improve concentration at school. Limit screen time and encourage outside play. Families can exercise together to meet the recommended 60 minutes per day.


Intermittent Fasting: Is it Safe for Kids?

Over the years you’ve heard different forms of fasting, including intermittent fasting, promoted for weight management and disease prevention, but do these techniques work and are they safe for children? Studies have shown that reducing typical calorie consumption, usually by 30-40 percent, extends the lifespan by a third or more in many animals. When it comes to calorie restriction in humans, however, the jury is still out. Even if calorie restriction does not help anyone live longer, a large portion of research has supported the idea that limiting food intake reduces the risk of diseases common in old age and lengthens the period of life spent in good health.

Intermittent fasting (IF) may be an alternative to traditional dieting for adults but has not been studied in children. However, research results on benefits of intermittent fasting has not been consistent. While some studies have shown potential benefit, others have shown no difference with regards to weight loss/weight maintenance, blood sugar control, and blood lipids.

Three methods of intermittent fasting

Research does suggest that the timing of the fast is key. There are three kinds of intermittent fasting, all of which involve splitting the day or week into eating and fasting periods. The 16/8 method or time splitting method, involves skipping breakfast and restricting daily eating period to 8 hours, (such as from 1 p.m. to 9 p.m.). Then there is then a 16 hour fast in between. The Eat-Stop-Eat or “alternate day” method involves fasting for 24 hours, once or twice a week. The 5:2 method allows 20-25 percent of estimated caloric needs on fasting days and unrestricted intake on non-fasting days.

How effective is intermittent fasting?

One trial which involved randomly assigning participants into alternate day fasting, caloric restriction, and control groups showed the alternate day fasting group had a high dropout rate. There was no significant difference in weight loss, blood pressure, heart rate, triglycerides, fasting glucose, fasting insulin, and insulin resistance between the fasting and restriction group. In addition, The LDL cholesterol (“bad” cholesterol) rose significantly in the fasting group compared to the restriction group.

A recent study involving adults with type 2 diabetes compared the 5:2 diet to caloric restriction and found that both interventions had similar improvements in hemoglobin A1C (a marker of blood sugar control), fasting glucose (blood sugar) levels, and lipid levels. The safety of intermittent fasting for a person with diabetes depends on their medications and risk for hypoglycemia.

Intermittent fasting does not appear to offer superior metabolic or short-term weight control advantages compared to caloric restriction. However, some people may find intermittent fasting easier to maintain. Those with a history of disordered eating should not attempt any sort of fasting diet. When restricting food, there is an increased release of dopamine in the brain when you do eat. This could increase the likelihood of a binge.

Recent studies continue to show that despite similar calorie intake, physical activity, and sleep, those who skipped breakfast more frequently had higher body mass than those who eat earlier. High caloric intake at breakfast instead of dinner has also been associated with improved weight loss/weight maintenance. Skipping breakfast for children is not recommended because they have already fasted overnight.

Research studies suggest that circadian rhythm fasting combined with a healthy diet and lifestyle can be an effective approach to weight loss. Research also supports adequate sleep as a tool for health (which consists of an overnight fast of 8-12 hours). Improving sleep quality and quantity may improve metabolic health. It is important to focus not just on what we eat, but also when we eat. Limiting food intake in the evening and at night may have beneficial effects on glucose control and energy balance.

Is intermittent fasting safe for kids?

There is not enough evidence in humans to recommend IF at this time. There have been no studies in children and, current studies in adults lack long-term intervention and follow up period.

Intermittent fasting is not recommended for those in periods of rapid growth, such as children and adolescents. IF is also not recommended for people with diabetes on medication, people with a history of eating disorders, and pregnant or breastfeeding women.

An intentional approach to eating is recommended for children and adolescents. Follow these tips for helping your child manage a healthy weight:

  • Use planned meals and snacks timed throughout the day to help manage hunger and achieve portion control.
  • Minimize or eliminate sugary beverages.
  • Consume nutrient dense foods including at least five servings of fruits and vegetables daily.
  • Cut back on processed and fast foods.
  • Mindful eating is also key to promoting a healthy relationship with food. Mindful eating is eating with intention and attention.
  • Take the time to eat at the table as a family.

Let’s not forget the importance of activity. Exercise is a vital component of any child’s development. It helps to reduce overweight and obesity, increases strength in muscles and can improve concentration at school. Limit screen time and encourage outside play. Families can exercise together to meet the recommended 60 minutes per day.


Intermittent Fasting: Is it Safe for Kids?

Over the years you’ve heard different forms of fasting, including intermittent fasting, promoted for weight management and disease prevention, but do these techniques work and are they safe for children? Studies have shown that reducing typical calorie consumption, usually by 30-40 percent, extends the lifespan by a third or more in many animals. When it comes to calorie restriction in humans, however, the jury is still out. Even if calorie restriction does not help anyone live longer, a large portion of research has supported the idea that limiting food intake reduces the risk of diseases common in old age and lengthens the period of life spent in good health.

Intermittent fasting (IF) may be an alternative to traditional dieting for adults but has not been studied in children. However, research results on benefits of intermittent fasting has not been consistent. While some studies have shown potential benefit, others have shown no difference with regards to weight loss/weight maintenance, blood sugar control, and blood lipids.

Three methods of intermittent fasting

Research does suggest that the timing of the fast is key. There are three kinds of intermittent fasting, all of which involve splitting the day or week into eating and fasting periods. The 16/8 method or time splitting method, involves skipping breakfast and restricting daily eating period to 8 hours, (such as from 1 p.m. to 9 p.m.). Then there is then a 16 hour fast in between. The Eat-Stop-Eat or “alternate day” method involves fasting for 24 hours, once or twice a week. The 5:2 method allows 20-25 percent of estimated caloric needs on fasting days and unrestricted intake on non-fasting days.

How effective is intermittent fasting?

One trial which involved randomly assigning participants into alternate day fasting, caloric restriction, and control groups showed the alternate day fasting group had a high dropout rate. There was no significant difference in weight loss, blood pressure, heart rate, triglycerides, fasting glucose, fasting insulin, and insulin resistance between the fasting and restriction group. In addition, The LDL cholesterol (“bad” cholesterol) rose significantly in the fasting group compared to the restriction group.

A recent study involving adults with type 2 diabetes compared the 5:2 diet to caloric restriction and found that both interventions had similar improvements in hemoglobin A1C (a marker of blood sugar control), fasting glucose (blood sugar) levels, and lipid levels. The safety of intermittent fasting for a person with diabetes depends on their medications and risk for hypoglycemia.

Intermittent fasting does not appear to offer superior metabolic or short-term weight control advantages compared to caloric restriction. However, some people may find intermittent fasting easier to maintain. Those with a history of disordered eating should not attempt any sort of fasting diet. When restricting food, there is an increased release of dopamine in the brain when you do eat. This could increase the likelihood of a binge.

Recent studies continue to show that despite similar calorie intake, physical activity, and sleep, those who skipped breakfast more frequently had higher body mass than those who eat earlier. High caloric intake at breakfast instead of dinner has also been associated with improved weight loss/weight maintenance. Skipping breakfast for children is not recommended because they have already fasted overnight.

Research studies suggest that circadian rhythm fasting combined with a healthy diet and lifestyle can be an effective approach to weight loss. Research also supports adequate sleep as a tool for health (which consists of an overnight fast of 8-12 hours). Improving sleep quality and quantity may improve metabolic health. It is important to focus not just on what we eat, but also when we eat. Limiting food intake in the evening and at night may have beneficial effects on glucose control and energy balance.

Is intermittent fasting safe for kids?

There is not enough evidence in humans to recommend IF at this time. There have been no studies in children and, current studies in adults lack long-term intervention and follow up period.

Intermittent fasting is not recommended for those in periods of rapid growth, such as children and adolescents. IF is also not recommended for people with diabetes on medication, people with a history of eating disorders, and pregnant or breastfeeding women.

An intentional approach to eating is recommended for children and adolescents. Follow these tips for helping your child manage a healthy weight:

  • Use planned meals and snacks timed throughout the day to help manage hunger and achieve portion control.
  • Minimize or eliminate sugary beverages.
  • Consume nutrient dense foods including at least five servings of fruits and vegetables daily.
  • Cut back on processed and fast foods.
  • Mindful eating is also key to promoting a healthy relationship with food. Mindful eating is eating with intention and attention.
  • Take the time to eat at the table as a family.

Let’s not forget the importance of activity. Exercise is a vital component of any child’s development. It helps to reduce overweight and obesity, increases strength in muscles and can improve concentration at school. Limit screen time and encourage outside play. Families can exercise together to meet the recommended 60 minutes per day.


Intermittent Fasting: Is it Safe for Kids?

Over the years you’ve heard different forms of fasting, including intermittent fasting, promoted for weight management and disease prevention, but do these techniques work and are they safe for children? Studies have shown that reducing typical calorie consumption, usually by 30-40 percent, extends the lifespan by a third or more in many animals. When it comes to calorie restriction in humans, however, the jury is still out. Even if calorie restriction does not help anyone live longer, a large portion of research has supported the idea that limiting food intake reduces the risk of diseases common in old age and lengthens the period of life spent in good health.

Intermittent fasting (IF) may be an alternative to traditional dieting for adults but has not been studied in children. However, research results on benefits of intermittent fasting has not been consistent. While some studies have shown potential benefit, others have shown no difference with regards to weight loss/weight maintenance, blood sugar control, and blood lipids.

Three methods of intermittent fasting

Research does suggest that the timing of the fast is key. There are three kinds of intermittent fasting, all of which involve splitting the day or week into eating and fasting periods. The 16/8 method or time splitting method, involves skipping breakfast and restricting daily eating period to 8 hours, (such as from 1 p.m. to 9 p.m.). Then there is then a 16 hour fast in between. The Eat-Stop-Eat or “alternate day” method involves fasting for 24 hours, once or twice a week. The 5:2 method allows 20-25 percent of estimated caloric needs on fasting days and unrestricted intake on non-fasting days.

How effective is intermittent fasting?

One trial which involved randomly assigning participants into alternate day fasting, caloric restriction, and control groups showed the alternate day fasting group had a high dropout rate. There was no significant difference in weight loss, blood pressure, heart rate, triglycerides, fasting glucose, fasting insulin, and insulin resistance between the fasting and restriction group. In addition, The LDL cholesterol (“bad” cholesterol) rose significantly in the fasting group compared to the restriction group.

A recent study involving adults with type 2 diabetes compared the 5:2 diet to caloric restriction and found that both interventions had similar improvements in hemoglobin A1C (a marker of blood sugar control), fasting glucose (blood sugar) levels, and lipid levels. The safety of intermittent fasting for a person with diabetes depends on their medications and risk for hypoglycemia.

Intermittent fasting does not appear to offer superior metabolic or short-term weight control advantages compared to caloric restriction. However, some people may find intermittent fasting easier to maintain. Those with a history of disordered eating should not attempt any sort of fasting diet. When restricting food, there is an increased release of dopamine in the brain when you do eat. This could increase the likelihood of a binge.

Recent studies continue to show that despite similar calorie intake, physical activity, and sleep, those who skipped breakfast more frequently had higher body mass than those who eat earlier. High caloric intake at breakfast instead of dinner has also been associated with improved weight loss/weight maintenance. Skipping breakfast for children is not recommended because they have already fasted overnight.

Research studies suggest that circadian rhythm fasting combined with a healthy diet and lifestyle can be an effective approach to weight loss. Research also supports adequate sleep as a tool for health (which consists of an overnight fast of 8-12 hours). Improving sleep quality and quantity may improve metabolic health. It is important to focus not just on what we eat, but also when we eat. Limiting food intake in the evening and at night may have beneficial effects on glucose control and energy balance.

Is intermittent fasting safe for kids?

There is not enough evidence in humans to recommend IF at this time. There have been no studies in children and, current studies in adults lack long-term intervention and follow up period.

Intermittent fasting is not recommended for those in periods of rapid growth, such as children and adolescents. IF is also not recommended for people with diabetes on medication, people with a history of eating disorders, and pregnant or breastfeeding women.

An intentional approach to eating is recommended for children and adolescents. Follow these tips for helping your child manage a healthy weight:

  • Use planned meals and snacks timed throughout the day to help manage hunger and achieve portion control.
  • Minimize or eliminate sugary beverages.
  • Consume nutrient dense foods including at least five servings of fruits and vegetables daily.
  • Cut back on processed and fast foods.
  • Mindful eating is also key to promoting a healthy relationship with food. Mindful eating is eating with intention and attention.
  • Take the time to eat at the table as a family.

Let’s not forget the importance of activity. Exercise is a vital component of any child’s development. It helps to reduce overweight and obesity, increases strength in muscles and can improve concentration at school. Limit screen time and encourage outside play. Families can exercise together to meet the recommended 60 minutes per day.


Δες το βίντεο: Εκπληκτικές Χρήσεις Της Κανέλας Στο Σώμα!