el.mpmn-digital.com
Νέες συνταγές

Πρωινό με φρούτα

Πρωινό με φρούτα


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Ένα γρήγορο και θρεπτικό πρωινό.

  • ένα μάνγκο
  • ένα ροδάκινο
  • ή διατηρεί τον ανανά
  • 2 μικρά φυσικά γιαούρτια

Μερίδες: 4

Ωρα προετοιμασίας: λιγότερο από 15 λεπτά

ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΣΥΝΤΑΓΗΣ Πρωινό με φρούτα:


  • Κόβω το μάνγκο και το ροδάκινο σε μικρά κομμάτια, μετά τα βάζω στο μπλέντερ μαζί με τον ανανά και τον χυμό σε κονσέρβα.

  • Τα ανακάτεψα για λίγα δευτερόλεπτα, μετά πρόσθεσα το γιαούρτι και άναψα το μπλέντερ για άλλα 10-15 δευτερόλεπτα, μέχρι να αναμειχθεί με τα φρούτα.

Ιστοσελίδες με συμβουλές

1

Για να γίνει πιο δροσερό, μπορείτε να προσθέσετε μερικά παγάκια.


5 ΙΔΕΕΣ ΓΙΑ ΓΡΗΓΟΡΟ ΚΑΙ ΣΥΝΕΧΗ ΠΡΩΙΝΟ ΠΡΩΙΝΟ

Το πρώτο γεύμα της ημέρας είναι πολύ σημαντικό για εμάς! Ακόμα κι αν, ας πούμε, λαμβάνεται μετά από μια περίοδο διαλείπουσας νηστείας ή προετοιμάζεται από την πρώτη ώρα.

Συνηγορώ για πρωινό και κυρίως για χορταστικά γεύματα στο πρώτο μέρος της ημέρας. Ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά γεύμα στο πρωινό θα προσφέρει καύσιμο για όλη την ημέρα. Φαίνεται ότι έχουμε μια καλύτερη αρχή μετά από ένα θρεπτικό πρωινό, σωστά;

Όπως είναι για εμάς, έτσι είναι και για την Αλεξία. Για εκείνη, το πρωινό έχει μεγάλη σημασία, ειδικά όταν πηγαίνει στο σχολείο. Την ξυπνάω νωρίς για να έχει χρόνο να φάει ήσυχα και να απολαύσει ένα πλούσιο πρωινό.

Δεν πρόκειται να μιλήσω για γάλα δημητριακών, θα σας ενημερώσω από την αρχή. Το γάλα δημητριακών στην κλασική του έκδοση είναι μια βόμβα ζάχαρης. Όταν λέω κλασικό εννοώ αγελαδινό γάλα και τόνους δημητριακών με μέλι ή τι άλλα δημητριακά κυκλοφορούν στην αγορά, ειδικά σχεδιασμένα για τα πιτσιρίκια!

Μιλήσαμε επίσης για τις επιλογές δημητριακών χωρίς ζάχαρη, αναζητήστε αυτές εάν το μικρό σας συνηθίζει να τρώει αυτό το πρωινό κάθε μέρα. Υπάρχουν παραλλαγές εντάξει δημητριακών, χωρίς προσθήκη ζάχαρης και χωρίς βαφές.

Θα σας αφήσω κάτω από τις επιλογές πρωινού που ετοιμάζω συχνότερα!

1. ΤΡΙΤΟΣ ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ

Ένα πολύ εύκολο στην προετοιμασία πρωινό, μπορεί να προετοιμαστεί εκ των προτέρων και είναι εξαιρετικά θρεπτικό και χορταστικό. Το πλιγούρι βρώμης παρέχει ενέργεια συνεχούς απελευθέρωσης και είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών.

Εδώ είναι ένα πρωινό που ετοιμάζεται για την Αλεξία. Αν για μένα ετοιμάζω ένα μείγμα φυτικού γάλακτος με νερό και δεν χρησιμοποιώ κανένα είδος γλυκαντικού, όταν το ετοιμάζω γι 'αυτήν η συνταγή είναι διαφορετική. Χρησιμοποιώ μόνο φυτικό γάλα και βάζω πάνω του φρούτα.

Για περισσότερες συνταγές κουάκερ, σας προσκαλώ με κουν ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ, όπου θα βρείτε ένα άρθρο με 9 τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ετοιμάσετε ένα υπέροχο κουάκερ.

2. ΑΥΓΑ ΣΤΡΑΓΜΕΝΑ / ΣΤΕΡΕΥΜΕΝΑ / ΑΥΓΑ ΧΟΛΑΜΜΕΝΑ

Ανεξάρτητα από την προετοιμασία που επιλέγω για τα αυγά, είναι μια επιτυχημένη επιλογή στην οικογένειά μας. Το αυγό είναι μια πλήρης τροφή.

Πέρα από το γεγονός ότι είναι ένα πλήρες φαγητό, το αυγό είναι πολύ νόστιμο και η θρεπτική του αξία αλλάζει ανάλογα με το πώς μαγειρεύεται. Για παράδειγμα, το αυγό ποσέ είναι η πιο υγιεινή επιλογή. Μαγειρεύεται σε νερό σε χαμηλή θερμοκρασία, χωρίς κανένα άλλο περιττό λίπος όπως στην περίπτωση του τηγανητού αυγού, για παράδειγμα.

Ομελέτα με μοτσαρέλα, ωμή σαλάτα και wasa με αβοκάντο.

Or η πιο ελαφριά εκδοχή, ομελέτα με άνοιγμα μωρού και κουρκουμά, που αποτελείται από 3 ασπράδια αυγού και 1 ολόκληρο αυγό

ΑΥΓΑ ΜΕ ΥΠΟΛΟΙΠΟ ΚΙΝΟΑ ΑΠΟ ΔΕΙΠΝΟ, ΑΒΟΚΑΔΟ ΚΑΙ ΦΥΛΛΑ ΣΠΑΝΑΚΙ

ΤΟΝΤΣ ΜΕ ΑΥΓΑ

ΟΛΟ ΤΟ REΩΜΙ ΚΑΙ ΜΙΣΟ ΑΥΓΑ ΜΕ 1 ΚΟΥΤΑΛΙ ΑΓΟΡΙ

ΑΥΓΑ ΑΦΟΡΑ ΜΕ ΤΗΓΑΓΙΟ ΦΑΣΟΛΙΑ ΣΤΟ ΤΗΓΑΝΙ + ΚΕΡΑΣΙΝΕΣ ΝΤΟΜΑΤΕΣ

Παρακάτω σας αφήνω το βίντεο με την τεχνική μου για την προετοιμασία του αυγού ποσέ.

3. BUDINCA DE CHIA

Εξαιρετικά γρήγορη, η πουτίγκα chia είναι πολύ χορταστική και μπορείτε να την ετοιμάσετε το βράδυ για την επόμενη μέρα.

Επειδή η παρασκευή με λίγο φυτικό γάλα δεν θα ήταν τόσο συνεπής, προτείνω πουτίγκα chia αναμεμειγμένη με γιαούρτι και σερβιρισμένη με φρούτα και κόκκους κακάο.

4. ΤΡΑΠΕΤΕΣ ΟΛΟΥ ΤΟΥ ΑΛΕΥΡΟΥ OR ΣΑΡΥ. PUMPKIN TORTILLA

Για τη συνταγή της τορτίγιας ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ.

5. ΠΡΟΣΩΠΕΣ ΤΥΡΙΟΥ / ΑΒΟΚΑΔΟ / ΦΥΣΙΔΙΟΥ

Τοστ με φέτες ρυζιού σε δύο παραλλαγές. Φυστικοβούτυρο και ρόδι ή αβοκάντο με τηγανητά σπαράγγια και φιλέτα γαύρου.

Ο χυμός παρασκευάζεται από συμπύκνωμα ιπποφαούς, λεμόνι και νερό.

Wassa με ρικότα και φρούτα.

Wasa με μοτσαρέλα, προσούτο και βραστό αυγό.

Αυτές είναι μόνο μερικές ιδέες. Ελπίζω να σας φανεί χρήσιμο και να ανακαλύψετε άλλες επιλογές για ένα πλούσιο πρωινό. Προσπαθούμε πάντα κάτι καινούργιο. Φυσικά, υπάρχει και το γιαούρτι που καταναλώνουμε κατά καιρούς. Άχνουμε να έχουμε ποικίλα μενού και να ανακαλύπτουμε συνεχώς νέες γεύσεις και συνδυασμούς.

Περιμένω τα σχόλιά σας και είμαι πολύ περίεργος τι πρωινό σας έκανε να κλείσετε το μάτι!


Πρωινό με φρούτα, δημητριακά και γιαούρτι

Για την κόρη μου, το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας κατά τη διάρκεια του σχολείου είναι το πρωινό. Όπως κι εκείνη, ξέρω ότι είστε πολλοί, φεύγετε το πρωί και επιστρέφετε το βράδυ πολύ αργά για να φάτε περισσότερο. Για αυτόν τον λόγο, έχω ένα μόνιμο θέμα να διαφοροποιήσω αυτό που έβαλα στο τραπέζι για πρωινό, κάθε είδους υπέροχες ιδέες που ελπίζω να μπορώ να σας δώσω κατά καιρούς στο μέλλον. Είναι καλό όταν την πρώτη ώρα (ειδικά τη Δευτέρα που είμαστε όλοι αφράτοι), όταν στην ερώτηση που κάνετε στους αγαπημένους σας: & # 8220 τι θέλετε να φάτε σήμερα; & # 8221, αντί για την απάντηση & # 8220τι αλλιώς ρωτάτε, έτσι κι αλλιώς έχουμε το ίδιο κουρασμένο μενού! & # 8221 :), βλέπετε ένα χαμόγελο ευγνωμοσύνης γιατί τους εκπλήσσετε με κάτι άλλο.

Σήμερα εμπνεύστηκα από το LaPrajiturEla.ro, & # 8230 αλλά την ένατη ώρα, γιατί από τότε το έχω ετοιμάσει πολλές φορές (είναι εξαιρετικό με ροδάκινα ή βερίκοκα.


ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ
(Οι ποσότητες είναι για 2 μερίδες)
400 γραμμάρια λιπαρό γιαούρτι (εάν είστε σε δίαιτα, μπορείτε φυσικά να χρησιμοποιήσετε ένα άπαχο)
3 κουταλιές της σούπας δημητριακά ολικής αλέσεως (χρησιμοποίησα νιφάδες ολικής αλέσεως)
2 κουταλιές της σούπας μείγμα σπόρων (π.χ. ηλίανθος, λινάρι, & κονσόλα & # 8230 και κολοκύθα)
1 κουταλιά της σούπας πυρήνα καρυδιού (προαιρετικά)
1-2 κουταλιές υγρό μέλι (σιρόπι αγαύης ή σφενδάμου)
μια χούφτα άνισα κομμένες φράουλες ή ροδάκινα / βερίκοκα, μούρα, κεράσια χωρίς κουκούτσια σε αυτή την περίπτωση κ.λπ.
μέντα για διακόσμηση, όταν παρασκευάζεται από άλλα φρούτα εκτός από κεράσια

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
1. Ανακατέψτε τα δημητριακά με τους σπόρους και τους ξηρούς καρπούς. Προτίμησα να βάλω μέλι σε γιαούρτι.
2. Σε ένα διαφανές γυάλινο βάζο / βάζο / μπολ επειδή φαίνεται πιο ορεκτικό, βάλτε το εξής: γιαούρτι + μέλι, μείγμα δημητριακών και σπόρων, φρούτα, πάλι γιαούρτι + μέλι, δημητριακά, φρούτα.
3. Διακοσμήστε με φρέσκο ​​δυόσμο ή ολόκληρα φρούτα!
ΖΗΣΕ το!


Συνταγές. Smoothie - η καλύτερη επιλογή για πρωινό!

Εάν είστε σε φυγή, τότε ένα smoothie είναι η καλύτερη επιλογή που έχετε για πρωινό. Το smoothie αβοκάντο γεμίζει και για να το ετοιμάσετε χρειάζεστε: πράσινο τσάι εμποτισμένο & icircn εκ των προτέρων, μισό αβοκάντο, 100 χιλιοστόλιτρα ελληνικού γιαουρτιού, σακχαρίνη και 300 χιλιοστόλιτρα γάλα αμυγδάλου. Βάζουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ μέχρι να αποκτήσει μια ομοιογενή, ελαφρώς ζουμερή υφή και το σερβίρουμε με φρέσκο ​​δυόσμο.

Υγιεινό πρωινό. Για ένα εξαιρετικά νόστιμο smoothie μπανάνας, χρειάζεστε: μισό αβοκάντο, ένα μήλο, μια μπανάνα, ένα φλιτζάνι γάλα καρύδας και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. Προσθέτουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και, αν τα βάλετε απευθείας από το ψυγείο, το πρωινό σας μπορεί να μετατραπεί σε σνακ για ζεστά καλοκαίρια!


7 υγιεινές συνταγές πρωινού με μέλι, γύρη και βοσκότοπο

Μια παλιά παροιμία λέει: & bdquoΧειριστείτε & acircncă σαν βασιλιάς στο πρωινό, σαν πρίγκιπας στο pr & acircnz και σαν ζητιάνος στο δείπνο & rdquo.
Η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν τρώμε ένα σωστό πρωινό και, σε καμία περίπτωση, ένα πλούσιο πρωινό. Το πρωινό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.


Ακολουθούν μερικοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να σερβίρετε πρωινό:

Διεγείρει το μεταβολισμό, ενθαρρύνει την καύση θερμίδων και βοηθά στη διατήρηση του βάρους

Βοηθά στην πρόληψη των πόνων της πείνας, έτσι λιγότερες θερμίδες και ανθυγιεινά τρόφιμα θα καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας

& Icirc Βελτιώνει το επίπεδο μνήμης και συγκέντρωσης. Επίσης, η διάθεση θα βελτιωθεί για όσους απολαμβάνουν αυτό το γεύμα της ημέρας, σε σύγκριση με εκείνους που δεν σερβίρουν πρωινό.

Γιατί πρέπει να τρώμε προϊόντα μελισσών για πρωινό;

Τα οφέλη των μελισσοκομικών προϊόντων είναι ήδη γνωστά σε εμάς. Η ωμή γύρη των μελισσών περιέχει όλα τα τόσο σημαντικά για την υγεία μας μικροθρεπτικά συστατικά, τα οποία λείπουν από τα σύγχρονα εκλεπτυσμένα και υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα, ενώ το ακατέργαστο, αγνό, μη επεξεργασμένο μέλι είναι μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών, φυτοθρεπτικών συστατικών, βιταμινών και μετάλλων που χρειάζεται ο οργανισμός μας.

Εάν έχετε πολύ φορτωμένο πρόγραμμα στη δουλειά, είστε πάντα κουρασμένοι και στερούνται ενέργειας, τότε το ωμό μέλι και η ωμή γύρη πρέπει να γίνουν απαραίτητα συστατικά στο πρωινό σας. Το ωμό μέλι και η ωμή γύρη αποκαθιστούν τα αποθέματα ενέργειας, παρέχουν ζωντάνια και καλή διάθεση. Επιπλέον, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο, όπως γνωρίζουμε καλά, υποφέρει όταν το σώμα είναι κουρασμένο και αδύναμο.

Για τα παιδιά, σε περιόδους συνεχούς σωματικής και πνευματικής προσπάθειας ή για εκείνους που ετοιμάζονται να δώσουν εξετάσεις, αυτές οι τροφές είναι μια πραγματική βοήθεια, επειδή παρέχουν ενέργεια, βελτιώνουν τη συγκέντρωση και προστατεύουν το σώμα από κρυολογήματα ή γρίπη. Γι 'αυτό σκεφτήκαμε να σας δώσουμε μερικές χορταστικές ιδέες για πρωινό με ωμό μέλι και ωμή γύρη.

Εάν βρίσκεστε σε θεραπεία αποτοξίνωσης για το σώμα σας ή υποφέρετε από ηπατικά προβλήματα, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές γρήγορες και υγιεινές συνταγές πρωινού με βοσκότοπο. Οι βιταμίνες, τα μέταλλα, οι λακτο-ζυμώσεις, τα αμινοξέα και τα ένζυμα που βρίσκονται στο βοσκότοπο καθιστούν αυτό το προϊόν ένα πολύτιμο φυσικό βιοδιεγέρτη για την υγεία μας. Επομένως, ένα υγιεινό πρωινό που περιλαμβάνει κοπριά θα σας βοηθήσει να αποβάλλετε τις τοξίνες από το σώμα και να προστατέψετε το συκώτι και το πεπτικό σας σύστημα.

Για να έχετε ένα νόστιμο και υγιεινό πρωινό που δεν θα σας λείψουν τα προϊόντα της μέλισσας, ετοιμάσαμε ένα σετ από 7 απλές και γρήγορες συνταγές, καθώς και μια συνταγή για κάθε μέρα της εβδομάδας.

ΔΕΥΤΕΡΑ: Πλιγούρι βρώμης με μήλα, ωμό μέλι και ωμή γύρη

1 μήλο
2-3 κουταλιές της σούπας ωμό μέλι
100 γραμμάρια βατόμουρα (προαιρετικά)
160 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης
600 ml γάλα ή νερό
1 κουταλάκι του γλυκού (το πολύ μία κουταλιά της σούπας) ωμή γύρη
1 v & acircrf αλατιού

Αφαιρέστε το πίσω μέρος του μήλου και τρίψτε το. Βράζουμε το πλιγούρι βρώμης με γάλα ή νερό και αλάτι. Αφού κρυώσει ο χυλός, προσθέστε το τριμμένο μήλο, το ωμό μέλι, την ωμή γύρη και τα βατόμουρα. Γαρνίρετε με βατόμουρα ή ωμούς κόκκους γύρης.


ΤΡΙΤΗ: Smoothie με ανανά, βοσκότοπο και ωμό μέλι

150 γραμμάρια ανανά
5 g acai (προαιρετικά)
30 γραμμάρια ωμό μέλι
5 g βοσκότοπου
30 γραμμάρια κάσιους & icircnmuiat & icircn νερό 8 ώρες
1 σταγόνα αιθέριο έλαιο μέντας (προαιρετικά)
200 ml απλό νερό

Βάζουμε όλα τα υλικά και το μπλέντερ icircn και ανακατεύουμε για 1-2 λεπτά.


ΤΕΤΑΡΤΗ: Φρουτοσαλάτα με ωμή γύρη

1 χρυσό μήλο
1 κόκκινο μήλο
1 μπανάνα
1 κουταλιά της σούπας ωμή γύρη
1 κουταλάκι σιρόπι αγαύης

Κόψτε τα φρούτα σε κομμάτια και ανακατέψτε τα με την ωμή γύρη και το σιρόπι αγαύης.


ΠΕΜΠΤΗ: Ανακινήστε με ωμό μέλι και ωμή γύρη

1/2 φλιτζάνι φρεσκοστυμμένο χυμό γκρέιπφρουτ
1/2 φλιτζάνι φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού
1 κουταλιά της σούπας ωμό μέλι
1 κουταλάκι του γλυκού (το πολύ μία κουταλιά της σούπας) ωμή γύρη

Βάζουμε τα υλικά στο σέικερ και ανακινούμε καλά μέχρι να έχουμε ένα ομοιογενές μείγμα.


ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ: Αυγό αυγό με ωμό μέλι και ωμή γύρη

2 αυγά χτυπημένα
2 κουταλιές ακατέργαστο μέλι
2 φλιτζάνια κρύο γάλα (μπορεί επίσης να είναι σόγια ή ρύζι)
& frac12 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
λίγο θρυμματισμένο μοσχοκάρυδο
1 κουταλιά της σούπας ωμή γύρη

Ανακατέψτε καλά χτυπημένα αυγά με ωμό μέλι και ωμή γύρη. Στη συνέχεια προσθέτουμε το γάλα και το εκχύλισμα βανίλιας και πασπαλίζουμε από πάνω το μοσχοκάρυδο.


S & AcircMBĂTĂ: Smoothie με μπανάνες, βοσκοτόπια και ωμό μέλι

150 γρ μπανάνα
30 γραμμάρια ωμό μέλι
5 g βοσκότοπου
30 γραμμάρια κολοκύθας εμποτισμένα με νερό (8 ώρες)
400 ml απλό νερό

Βάζουμε όλα τα υλικά και το μπλέντερ icircn και ανακατεύουμε για 1-2 λεπτά.


ΚΥΡΙΑΚΗ: Γιαούρτι ροδιού, ωμό μέλι και ωμή γύρη

150 γραμμάρια ελληνικό γιαούρτι ή σπιτικό γιαούρτι
σπόρους από μισό ρόδι
1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ωμό
1 κουταλάκι του γλυκού ωμή γύρη
1 κουταλιά της σούπας ωμούς ηλιόσπορους


Πρωινό για ιδιότροπα παιδιά. Ομελέτα μάφιν

συστατικά

9 αυγά
100 γραμμάρια τριμμένο κατσικίσιο τυρί
50 γρ τυρί φέτα
1 ψιλοκομμένη κόκκινη πιπεριά
2 πράσινες πιπεριές
2 κλωναράκια πράσινο κρεμμύδι
μερικά κλαδάκια ψιλοκομμένο πράσινο μαϊντανό
μερικά ψιλοκομμένα σκέλη άνηθου
50 γρ βούτυρο

ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ

Προθερμάνετε το φούρνο στους 180 ° C. Αλείφουμε το ταψί με τα βούτυρα και το αφήνουμε στην άκρη. Χτυπάμε καλά τα αυγά και μετά προσθέτουμε τα υπόλοιπα υλικά. Κάθε μορφή μάφιν γεμίζει με αυτή τη σύνθεση. Bήνουμε στο φούρνο για 20-25 λεπτά.


Η Σούζαν είναι σημαντική πηγή ασβεστίου, αλλά και μαγνησίου, μεγάλη βοήθεια σε περίπτωση κούρασης. Αναμεμειγμένο με αμύγδαλα και μέλι, είναι ένα νόστιμο και πολύ υγιεινό πρωινό, κατάλληλο για μικρούς μαθητές. Μπορείτε να ετοιμάσετε σουσάμι από: 16 κουταλιές σουσάμι, 4 κουταλιές νιφάδες καρύδας, 4 κουταλιές αμύγδαλο, 4 κουταλιές ταχίνι (πάστα σουσαμιού), 3 κουταλιές της σούπας μέλι, 2 κουταλιές λάδι καρύδας. Ανακατέψτε τα ξηρά συστατικά (σουσάμι, νιφάδες καρύδας, αμύγδαλα) σε ένα μπολ, σε άλλο υγρό (ταχίνι, μέλι, λάδι καρύδας). Ομογενοποιήστε τα δύο μείγματα και η σύνθεση που λαμβάνεται τοποθετείται σε μια φόρμα κέικ στρωμένη με μεμβράνη. Διατηρήστε στην κατάψυξη για 1-2 ώρες, στη συνέχεια μερίστε. Διατηρήστε την ψυχραιμία σας.

Η ταπιόκα είναι ένα άμυλο τροφής που εξάγεται από τη ρίζα ενός φυτού. Βρίσκεται σε μορφή μαργαριταριών, πλούσια σε φολικό οξύ (βιταμίνη Β9), σίδηρο, ασβέστιο, φώσφορο, κάλιο, ωμέγα 3 οξέα, ωμέγα 6 οξέα και φυτικές ίνες. Είναι μια εξαιρετική πηγή υδατανθράκων. Η πουτίγκα παρασκευάζεται σαν σιμιγδάλι με γάλα, και στο τέλος μπορείτε να προσθέσετε σταφίδες, για επιπλέον ενέργεια και αντιοξειδωτικά.


Πρωινό με φρούτα, δημητριακά και γιαούρτι

Για την κόρη μου, το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας κατά τη διάρκεια του σχολείου είναι το πρωινό. Όπως κι εκείνη, ξέρω ότι είστε πολλοί, φεύγετε το πρωί και επιστρέφετε το βράδυ πολύ αργά για να φάτε περισσότερο. Για αυτόν τον λόγο, έχω ένα μόνιμο θέμα να διαφοροποιήσω αυτό που έβαλα στο τραπέζι για πρωινό, κάθε είδους υπέροχες ιδέες που ελπίζω να μπορώ να σας δώσω κατά καιρούς στο μέλλον. Είναι καλό όταν την πρώτη ώρα (ειδικά τη Δευτέρα που είμαστε όλοι αφράτοι), όταν στην ερώτηση που κάνετε στους αγαπημένους σας: & # 8220 τι θέλετε να φάτε σήμερα; & # 8221, αντί για την απάντηση & # 8220τι αλλιώς ρωτάτε, έτσι κι αλλιώς έχουμε το ίδιο κουρασμένο μενού! & # 8221 :), βλέπετε ένα χαμόγελο ευγνωμοσύνης γιατί τους εκπλήσσετε με κάτι άλλο.

Σήμερα εμπνεύστηκα από το LaPrajiturEla.ro, & # 8230 αλλά την ένατη ώρα, γιατί από τότε το έχω ετοιμάσει πολλές φορές (είναι εξαιρετικό με ροδάκινα ή βερίκοκα.


ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ
(Οι ποσότητες είναι για 2 μερίδες)
400 γραμμάρια λιπαρό γιαούρτι (εάν είστε σε δίαιτα, μπορείτε φυσικά να χρησιμοποιήσετε ένα άπαχο)
3 κουταλιές της σούπας δημητριακά ολικής αλέσεως (χρησιμοποίησα νιφάδες ολικής αλέσεως)
2 κουταλιές της σούπας μείγμα σπόρων (π.χ. ηλίανθος, λινάρι, & κονσόλα & # 8230 και κολοκύθα)
1 κουταλιά της σούπας πυρήνα καρυδιού (προαιρετικά)
1-2 κουταλιές υγρό μέλι (σιρόπι αγαύης ή σφενδάμου)
μια χούφτα άνισα κομμένες φράουλες ή ροδάκινα / βερίκοκα, μούρα, κεράσια χωρίς κουκούτσια σε αυτή την περίπτωση κ.λπ.
μέντα για διακόσμηση, όταν παρασκευάζεται από άλλα φρούτα εκτός από κεράσια

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
1. Ανακατέψτε τα δημητριακά με τους σπόρους και τους ξηρούς καρπούς. Προτίμησα να βάλω μέλι σε γιαούρτι.
2. Σε ένα διαφανές γυάλινο βάζο / βάζο / μπολ επειδή φαίνεται πιο ορεκτικό, βάλτε το εξής: γιαούρτι + μέλι, μείγμα δημητριακών και σπόρων, φρούτα, πάλι γιαούρτι + μέλι, δημητριακά, φρούτα.
3. Διακοσμήστε με φρέσκο ​​δυόσμο ή ολόκληρα φρούτα!
ΖΗΣΕ το!


Υγιεινό πρωινό. Ναι ή όχι? Ελευθερία επιλογής

Έτσι, είναι καλύτερο να τρώμε το πρωί ή είναι καλύτερα να μην τρώμε; Η μελέτη δεν παρέχει μια οριστική απάντηση, αλλά δεν θέλει να μεταφέρει την ιδέα ότι το πρωινό δεν είναι σημαντικό, λέει μια από τις συν-συγγραφείς της έρευνας, Flavia Cicuttini, από το Πανεπιστήμιο Monash στην Αυστραλία: «Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι τρώνε το πρωί: τα παιδιά τρώνε πριν πάνε στο σχολείο, οι ηλικιωμένοι πρέπει να φάνε για να πάρουν τα φάρμακά τους, ή μπορεί να είναι ένα έθιμο που σχετίζεται με τον πολιτισμό του τόπου. Or, μερικοί απλά αγαπούν το πρωινό. Έτσι, αν τρώτε το πρωί και αυτό σας κάνει ευτυχισμένους, συνεχίστε να το κάνετε. Αυτό που προσπαθούμε να τονίσουμε σε αυτή τη μελέτη είναι ότι υπάρχει μεγάλη πίεση για φαγητό το πρωί επειδή πρέπει. Λοιπόν, τώρα έχουμε δεδομένα που δείχνουν ότι αυτό δεν συμβαίνει ».

Εξακολουθεί να υπάρχει ανάγκη για άλλες επιστημονικές πληροφορίες που να δείχνουν σαφέστερα τους μηχανισμούς με τους οποίους το πρωινό επηρεάζει το μεταβολισμό και το βάρος, λέει ο συν-συγγραφέας της μελέτης. Μέχρι να τα αποκαλύψει η έρευνα, η προσοχή πρέπει να επικεντρωθεί στις συνολικές ημερήσιες θερμίδες και αν προέρχονται από σωστή διατροφή.


26 σχόλια

Ένα άρθρο με πολλές ιδέες από τις οποίες μπορείτε να εμπνευστείτε. Συνήθως τρώω ελαφριά ή εύκολα για να κάνω πράγματα. Αν δεν τρώω αυγά, τότε δοκιμάζω γιαούρτι με δημητριακά ή ψευδο-δημητριακά

Πραγματικά δεν ήξερα τι να φάω για πρωινό, οπότε αυτές οι ιδέες είναι εξαιρετικά ευπρόσδεκτες.

Χαίρομαι αν σας είμαι χρήσιμος

Σούπερ πολλές υπέροχες συνταγές! Τρώω κυρίως δημητριακά & # 8211 γαλακτοκομικά & # 8211 τυριά αλλά τώρα θα έχω μερικές πιο ενδιαφέρουσες επιλογές

Χαίρομαι που ξέρω ότι δεν παραλείπεις ούτε το πρωινό.

nunu, το πρωινό είναι σημαντικό!

Το πρωί τρώω τρέχοντας, γενικά ένα σάντουιτς, πιθανώς γιαούρτι, αν και θα ήθελα να φάω κάτι πιο υγιεινό.

Αλλά είναι πολύ εντάξει αυτό που τρώτε, μια μπανάνα είναι αρκετή.

Δεν χρειάζομαι πλέον ούτε ένα βιβλίο μαγειρικής :), ευχαριστώ πολύ! Βρίσκω κάτι καλό για μένα!

Καλή σας όρεξη λοιπόν! Χαίρομαι αν η λίστα μου σας βοηθά

το πρωινό δεν μου έλειψε ποτέ, ευχαριστώ για τις συνταγές!

Χαίρομαι που γνωρίζω ότι υπάρχουν και άνθρωποι που τα φροντίζουν

Ενδιαφέρουσες συνταγές και καλό μόνο να εφαρμοστούν στην πράξη. Ευχαριστώ για τη συμβουλή, έτσι το κοριτσάκι μου και εγώ θα έχουμε ένα πλούσιο πρωινό.

Για χρόνια δεν έτρωγα το πρωί και κατάλαβα την έννοια του πρωινού μόνο αφού χειρουργήθηκα.
Οι συνταγές σας είναι ενδιαφέρουσες, είναι για όλα τα γούστα, φυσικά.
Ευχαριστώ!

Λυπάμαι που το ακούω, ελπίζω να είσαι καλά τώρα. Το πρωινό είναι πραγματικά σημαντικό, πολλοί το αγνοούν.

Mai sr κατά καιρούς στο πρωινό αλλά τις περισσότερες φορές φτιάχνω ομελέτες, σάντουιτς, βάφλες, τρώω γιαούρτι με δημητριακά & # 8230

Εγώ χωρίς πρωινό, οι συγκάτοικοι έχουν γάλα ή γιαούρτι με δημητριακά, φρούτα, περιστασιακά αυγά.
Τι άλλο κάνω σε ένα πρωινό αργά στη δουλειά: τρώω μήλα ή πορτοκάλια ή καρότα & # 8211 που είναι εποχιακό. Στο σπίτι πίνω περιστασιακά ένα φλιτζάνι φυτικό γάλα με μέλι και βούτυρο κακάο και κανέλα και κουρκουμά.

Πώς μπορείτε να ζήσετε χωρίς πρωινό; :)))

Έτσι είναι! Πως? Ούτε εγώ μένω χωρίς πρωινό. Μερικές από τις συνταγές είναι γρήγορες και συνεχίζονται το πρωί, στο τρέξιμο, άλλες μου φαίνονται πιο σχολαστικές, οπότε δεν μου αρέσουν, αλλά σας ευχαριστώ για τις ιδέες, ειδικά για τις γαλακτοκομικές.

Smoothie φρούτων ή δημητριακών με γάλα σόγιας ή γάλα καρύδας / αμύγδαλα / φουντούκια

Δεν έχω δοκιμάσει ποτέ φυστικογάλα. Με έκανες να λαχταρώ !!

Μπορείτε να βρείτε ένα πολύ καλό από το Alpro

Είναι πολύ νωρίς για μένα να φάω σε 5-10 λεπτά μετά το ξύπνημα, πραγματικά αν πιέσω τον εαυτό μου να φάει είναι δύσκολο για μένα & # 8211 είναι πολύ νωρίς για μένα να χωνέψω. Γύρω στις 11 πεινάω, συνήθως φρούτα μήλα, καρότα ή ένα τετράγωνο μαύρο ράμφος.

Πριν από χρόνια δεν φάγαμε δείπνο οπότε το πρωινό ήταν απαραίτητο, τώρα τρώω καλά στο δείπνο (είναι ένα γεύμα με όλη την οικογένεια, μιλάμε, γελάμε, ετοιμαζόμαστε / μαζευόμαστε μαζί).
Τα Σαββατοκύριακα όταν το παίρνω αργά, 2-3 ώρες μετά το ξύπνημα γύρω στις 10, έτσι, φτιάχνω ένα φλιτζάνι γάλα (ανακάλυψα φυτικό γάλα) με βούτυρο κακάο και μέλι και κανέλα και κουρκουμά.

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για τη μείωση των ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Μάθετε πώς γίνεται η επεξεργασία των δεδομένων σχολίων σας.


Βίντεο: 7 ΙΔΕΕΣ ΓΙΑ ΥΓΙΕΙΝΑ ΠΡΩΙΝΑ! part 2


Σχόλια:

  1. Osiris

    It is agreeable, this admirable thought has to be precisely on purpose

  2. Gohn

    I strongly advise you to visit the site, which has a lot of information on the topic that interests you.

  3. Chane

    Συμμετέχω. Συμβαίνει.

  4. Sarr

    Και είναι κάτι τέτοιο;



Γράψε ένα μήνυμα