el.mpmn-digital.com
Νέες συνταγές

5 τρόφιμα που πρέπει να τρώτε το 2016

5 τρόφιμα που πρέπει να τρώτε το 2016


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Ακόμα κι αν το δικό σας Ανάλυση της καινούριας χρονιάς δεν ήταν να χάσετε βάρος, θα πρέπει πάντα να κάνετε βήματα για να γίνετε πιο υγιείς. Είτε αυτό σημαίνει ότι προετοιμάζετε τα γεύματά σας εκ των προτέρων είτε αφιερώνετε χρόνο στις αρχές της εβδομάδας για να ψωνίσετε, κάθε λίγο μπορεί να σας φέρει πιο κοντά στους στόχους σας.

Κάντε κλικ εδώ για την παρουσίαση των 50 Συνταγών για την Πρωτοχρονιάτικη Ανάλυση Ανάλυσης Απώλειας Βάρους.

«Αυτή είναι μια εποχή του χρόνου που οι περισσότεροι από εμάς ορκίζουμε να είμαστε« πιο υγιείς »τις επόμενες 365 ημέρες από ό, τι τις προηγούμενες», δήλωσε η Claire Siegel, εγγεγραμμένη διαιτολόγος στο Snap Kitchen. «Και ενώ αυτός είναι ένας θαυμαστός στόχος, συχνά παρακάμπτεται τους επόμενους μήνες. Ξεχνάμε, χάνουμε ατμό ή απλά βαριόμαστε. Όταν πρόκειται να μείνουμε ενδιαφερόμενοι για νέες υγιεινές συνήθειες, αυτό που βάζουμε στα πιάτα μας σε κάθε γεύμα μπορεί να κάνει ή να σπάσει τον ενθουσιασμό μας. Διατηρήστε τους γευστικούς κάλυκες και την αποφασιστικότητά σας με αυτά τα διασκεδαστικά, θρεπτικά κομμάτια χειμερινά προϊόντα! » Μιλήσαμε με τον Siegel για τα πέντε τρόφιμα που πρέπει να πάρετε την επόμενη φορά που θα βρεθείτε στο μανάβικο.

Παντζάρια
«Συσκευασμένο με φυλλικό οξύ, μαγγάνιο, κάλιο και αντιοξειδωτικά, το λαχανικό σε χρώμα κόσμημα είναι αντιφλεγμονώδες και αποτοξινωτικό », είπε ο Siegel. "Η βουτυρώδη υφή και η ελαφρώς γλυκιά γεύση τους τα καθιστά την τέλεια προσθήκη σε οποιοδήποτε κύριο πιάτο ή σαλάτα όταν σερβίρεται στον ατμό ή ψημένο."

Μάραθο
«Με τη γεύση της γλυκόριζας και την υφή του σέλινου, μάραθο κάνει μια υπέροχη και μοναδική προσθήκη σε πολλές σαλάτες και συνοδευτικά », είπε ο Siegel. «Είναι ιδιαίτερα νόστιμο όταν σοτάρονται με κρεμμύδια ή σερβίρονται ωμά με μια αλμυρή βουτιά. Γεμάτη βιταμίνη C, ίνακαι κάλιο, θα θελήσετε να το εντάξετε στη διατροφή σας το 2016 ».

Σκουός Kabocha
«Όπως όλα τα χειμωνιάτικα σκουός, καμπότσα είναι γεμάτο με καροτενοειδή και βιταμίνη Α για την υγεία των ματιών, συν βιταμίνη C, φυτικές ίνες και πολλές άλλες βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά », δήλωσε ο Siegel. «Αυτή η μικρή πράσινη κολοκύθα είναι μοναδική στο ότι μπορείτε να φάτε το δέρμα που καλύπτει τη γλυκιά πορτοκαλί σάρκα. Έχετε το μάτι σας για καμπότσα στο τοπικό παντοπωλείο σας, καθώς συγκομίζονται αποκλειστικά τους χειμερινούς μήνες! »

Διόσπυπος
"Μόλις ωριμάσει τέλεια, αυτό το φρούτο κάνει μια υπέροχα γλυκιά προσθήκη στη νέα σας χρονιά", είπε ο Siegel. «Η μακρόστενη, στυπτική ποικιλία hachiya πρέπει να καταναλωθεί, ίσως κομμένη σαν μήλο ως σνακ, ενώ είναι ακόμα σφιχτή. Το squat, μη στυπτικό είδος kaki θα πρέπει να αφεθεί να μαλακώσει και στη συνέχεια μπορεί να καταναλωθεί σαν κρέμα με κουτάλι ».

Ρόδι
«Ένα από τα παλαιότερα φυτά στη γη και σύμβολο καλής τύχης σε ορισμένους πολιτισμούς», είπε ο Σίγκελ. «Τα ζουμερά κουκούτσια, ή οι σπόροι, μέσα σε αυτό το σφαιρικό φρούτο συσκευάζουν έναν τόνο αντιοξειδωτικών που είναι υγιή για την καρδιά και αντιφλεγμονώδες ενώσεις. Για εύκολη αφαίρεση, δοκιμάστε να διαχωρίσετε τους σπόρους από τη σάρκα σε ένα μπολ με κρύο νερό ».

Το συνοδευτικό slideshow παρέχεται από την ειδική συνεργάτη Olivia Giordano.


5 τροφές που δεν πρέπει να τρώτε λίγο πριν πάτε για ύπνο

Ο υγιής ύπνος είναι σε εξέλιξη και, όσο περίεργο κι αν ακούγεται, η εξεύρεση τρόπων για αποτελεσματικότερο ύπνο είναι μία από τις πιο πρόσφατες τρέλες στον κόσμο της υγείας και της φυσικής κατάστασης. Υπάρχουν ασυνήθιστα ποτά που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και υπάρχουν ακόμη και ένα σωρό σνακ που μπορείτε να φάτε πριν κοιμηθείτε για να σας βοηθήσουν να χτίσετε μυςΤο Και, ενώ όλοι γνωρίζουν ότι η καφεΐνη πριν από τον ύπνο δεν ισοδυναμεί με μια υπέροχη νυχτερινή ξεκούραση, είναι πιθανό να μην γνωρίζετε τα πολλά τρόφιμα που δεν είναι υπέροχα πριν πάτε για ύπνο.

«Συνήθως, το σνακ τη νύχτα δεν προκαλείται από την πείνα, αλλά μάλλον από την ανία», λέει ο Rene Ficek, εγγεγραμμένος διαιτολόγος και επικεφαλής ειδικός διατροφής στο Seattle Sutton's Healthy Eating.

«Επιπλέον, οι τύποι τροφίμων που τρώγονται είναι συνήθως υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα, όπως παγωτό, κέικ και πατατάκια. Συνδυάστε αυτούς τους δύο παράγοντες και είναι πολύ πιθανό ότι το σνακ καταναλώνει υπερβολικά τις συνολικές ημερήσιες θερμίδες, με αποτέλεσμα την αύξηση του βάρους ».

Αλλά δεν είναι μόνο η μέση σας που πρέπει να ανησυχείτε όταν τρώτε πριν κοιμηθείτε.

«Σας συμβουλεύω να μην τσιμπολογάτε κοντά στο κρεβάτι [ώρα] για λόγους πέρα ​​από τον προφανή (όπως η αύξηση βάρους)», λέει η Alyssa Cellini, διατροφολόγος και συνιδρύτρια του My Custom Cleanse, «λόγω των επιπτώσεων που έχει στον ύπνο και στον μελλοντικό κίνδυνο διαβήτη. Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζεται πολύ από τον κιρκάδιο ρυθμό σας, οπότε η αντιστάθμιση της ινσουλίνης/κορτιζόλης σας τη νύχτα μπορεί να σας προκαλέσει ανατροπή και στροφή - ή ακόμα και να αναβάλλετε το ξυπνητήρι σας το πρωί. Ο διαβήτης προκαλείται από υψηλές μεταβολές σακχάρου στο αίμα και ιδιαίτερα από υψηλά επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα. Έτσι, τα ζυμαρικά για μεσημεριανό γεύμα ή δύο μπισκότα κοντά στο κρεβάτι μπορεί να έχουν πολύ διαφορετικές θερμίδες, αλλά και τα δύο ανεβάζουν την ινσουλίνη σας στο ίδιο σημείο στο αίμα σας - συντρίβοντας τα κύτταρά σας και σας φέρνει ένα βήμα πιο κοντά στον διαβήτη ».

Εάν το φαγητό πριν τον ύπνο μπορεί να είναι τόσο επιζήμιο για το βάρος και την υγεία του ατόμου, ποιο είναι το σημείο αποκοπής; Πότε πρέπει να σταματήσουμε να καταναλώνουμε τα τρόφιμα στο συνοδευτικό slideshow;

«Ένας εξαιρετικός κανόνας είναι δύο ώρες [πριν τον ύπνο]», συμβουλεύει η Ana Goldseker, διευθύντρια διατροφής για τα κέντρα υγείας και ζωτικότητας Nava. «Το σώμα θα πρέπει να έχει άφθονο χρόνο για να αφομοιώσει σωστά το τελευταίο του γεύμα πριν πάει οριζόντια. Θέλετε το σώμα να ξεκουράζεται τη νύχτα και να μην χωνεύει. Ακόμα καλύτερα, αναθεωρήστε το τελευταίο σας γεύμα και μάθετε γιατί δεν ήταν ικανοποιητικό. Αν μπορείτε να πάρετε το νυχτερινό σνακ από την εξίσωση, ακόμα καλύτερα! »

Επιπρόσθετα τα 21 Sleep Hacks μας για να ξεκουραστείτε για ένα καλύτερο σώμα και καλύτερη υγεία, σας παροτρύνουμε να αποφύγετε τα παρακάτω σνακ που περιέχουν καφεΐνη, ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες πριν από τον ύπνο.

Ακόμα και μερικές από τις πιο υγιεινές επιλογές από τη λίστα μας 9 πιο υγιεινά δημητριακά πρωινού για απόλαυση και 6 ανθυγιεινές επιλογές που πρέπει να αποφύγετε με κάθε κόστος βρίσκονται στη λίστα των άτακτων για σνακ πριν τον ύπνο. Γιατί; Ακόμα και τα υγιή δημητριακά που περιέχονται σε κιβώτια περιέχουν υδατάνθρακες και, ενώ μπορεί να μην είναι τόσο ανθυγιεινά όσο αυτά τα 10 δημητριακά πρωινού που έχουν τόση ζάχαρη όσο η καραμέλα, κάθε υδατάνθρακας πρέπει να προσεγγίζεται με προσοχή πριν από τον ύπνο. Υδατάνθρακες, ειδικά τα σάκχαρα, μπορούν να εμπνεύσουν μια άνοδο του σακχάρου στο αίμα ενώ το σώμα σας λιγοστεύει τη νύχτα, συχνά οδηγώντας σε ανεπιθύμητη αύξηση βάρους.

Κόκκινο κρέας - ο καλύτερος φίλος ενός σαρκοφάγου και ο κακός της ύπαρξης κάθε vegan. Ενώ το έθνος είναι διχασμένο ανάμεσα στην αγάπη και στο μίσος για το κόκκινο κρέας (αποφασίστε μόνοι σας μετά την ανάγνωση 7 λόγοι για τους οποίους δεν πρέπει να τρώτε κόκκινο κρέας - και 8 λόγοι για τους οποίους πρέπει), μια συμβουλή που όλοι πρέπει να λάβουμε σοβαρά υπόψη είναι ότι το να τρως μπιφτέκι πριν από τον ύπνο δεν είναι συνταγή για ήσυχο ύπνο. Στην πραγματικότητα, τα μπιφτέκια τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και, σε σύγκριση με τα άλλα μακροθρεπτικά, το λίπος είναι πιο πυκνό σε θερμίδες (μιλάμε εννέα θερμίδες ανά γραμμάριο λίπους έναντι τεσσάρων θερμίδων ανά γραμμάριο πρωτεΐνης και/ή υδατανθράκων). Το λίπος μπορεί να προκαλέσει καούρα, οπότε αν θέλετε να αποφύγετε μια ανήσυχη νύχτα, να πετάτε και να γυρίζετε με πόνο στο στομάχι και στο στήθος, πείτε όχι στα μπιφτέκια πριν κοιμηθείτε.

3. Μαύρη σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα μπορεί να είναι απίστευτα ευεργετική για την υγεία του ατόμου, αυτό δεν αποτελεί έκτακτη είδηση. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζατε, ωστόσο, είναι ότι το κακάο περιέχει φυσικά καφεΐνη (περίπου 12 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης ανά ουγγιά σοκολάτας). (Πιθανότατα) δεν πίνετε ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ πριν κοιμηθείτε και προτείνουμε να αποφύγετε επίσης τη μαύρη σοκολάτα. Όσο υπέροχο και αν ακούγεται μια φέτα κέικ σοκολάτας πριν τον ύπνο, μπορεί να θέλετε να αποθηκεύσετε την εκπληκτική συνταγή κέικ σοκολάτας για νωρίτερα την ημέρα.

Θυμάστε πόσο ζαχαρούχα δημητριακά ήταν ένα νυχτερινό όχι-όχι; Λοιπόν, τόσο δελεαστικό όσο ένα φλιτζάνι ή χωνάκι από ένα από τα 30 καλύτερα παγωτοπωλεία στον κόσμο μπορεί να ακούγεται αργά το απόγευμα με τα πόδια στο σπίτι από τον πεζόδρομο ή το πάρκο, φροντίστε να έχετε άφθονο χρόνο για να αφομοιώσετε την υψηλή περιεκτικότητά του σε ζάχαρη πριν κοιμηθείτε ο ύπνος σας μπορεί να διαταραχθεί καθώς το σώμα σας προσπαθεί να επεξεργαστεί μεγάλες ποσότητες ζάχαρης που καταναλώνονται απευθείας πριν τον ύπνο. Επίσης, πολλές δημοφιλείς μάρκες παγωτού περιέχουν μαύρη σοκολάτα. Pop κουίζ: Υποτίθεται ότι τρώτε μαύρη σοκολάτα πριν κοιμηθείτε; Απάντηση: Όχι!


5 τροφές που δεν πρέπει να τρώτε πριν πάτε για ύπνο

Ο υγιής ύπνος είναι σε εξέλιξη και, όσο περίεργο και αν ακούγεται, η εξεύρεση τρόπων για αποτελεσματικότερο ύπνο είναι μία από τις πιο πρόσφατες τρέλες στον κόσμο της υγείας και της φυσικής κατάστασης. Υπάρχουν ασυνήθιστα ποτά που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και υπάρχουν ακόμη και ένα σωρό σνακ που μπορείτε να φάτε πριν κοιμηθείτε για να σας βοηθήσουν να χτίσετε μυςΤο Και, ενώ όλοι γνωρίζουν ότι η καφεΐνη πριν από τον ύπνο δεν ισοδυναμεί με μια υπέροχη νυχτερινή ξεκούραση, είναι πιθανό να μην γνωρίζετε τα πολλά τρόφιμα που δεν είναι υπέροχα να φάτε πριν κοιμηθείτε.

«Συνήθως, το σνακ τη νύχτα δεν προκαλείται από την πείνα, αλλά μάλλον από την ανία», λέει ο Rene Ficek, εγγεγραμμένος διαιτολόγος και επικεφαλής ειδικός διατροφής στο Seattle Sutton's Healthy Eating.

«Επιπλέον, οι τύποι τροφίμων που τρώγονται είναι συνήθως υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα, όπως παγωτό, κέικ και πατατάκια. Συνδυάστε αυτούς τους δύο παράγοντες και είναι πολύ πιθανό το σνακ να καταναλώνει υπερβολικά τις συνολικές ημερήσιες θερμίδες, με αποτέλεσμα την αύξηση του βάρους ».

Αλλά δεν είναι μόνο η μέση σας που πρέπει να ανησυχείτε όταν τρώτε πριν κοιμηθείτε.

«Σας συμβουλεύω να μην τσιμπολογάτε κοντά στο κρεβάτι [ώρα] για λόγους πέρα ​​από τον προφανή (όπως η αύξηση βάρους)», λέει η Alyssa Cellini, διατροφολόγος και συνιδρύτρια του My Custom Cleanse, «λόγω των επιπτώσεων που έχει στον ύπνο και στον μελλοντικό κίνδυνο διαβήτη. Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζεται πολύ από τον κιρκάδιο ρυθμό σας, οπότε η αντιστάθμιση της ινσουλίνης/κορτιζόλης σας τη νύχτα μπορεί να σας προκαλέσει ανατροπή και στροφή - ή ακόμα και να αναβάλλετε το ξυπνητήρι σας το πρωί. Ο διαβήτης προκαλείται από υψηλές μεταβολές σακχάρου στο αίμα και ιδιαίτερα από υψηλά επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα. Έτσι, τα ζυμαρικά για μεσημεριανό γεύμα ή δύο μπισκότα κοντά στο κρεβάτι μπορεί να έχουν πολύ διαφορετικές θερμίδες, αλλά και τα δύο ανεβάζουν την ινσουλίνη σας στο ίδιο σημείο στο αίμα σας - συντρίβοντας τα κύτταρά σας και σας φέρνει ένα βήμα πιο κοντά στον διαβήτη ».

Εάν το φαγητό πριν από τον ύπνο μπορεί να είναι τόσο επιζήμιο για το βάρος και την υγεία κάποιου, ποιο είναι το σημείο αποκοπής; Πότε πρέπει να σταματήσουμε να καταναλώνουμε τα τρόφιμα στο συνοδευτικό slideshow;

«Ένας εξαιρετικός κανόνας είναι δύο ώρες [πριν τον ύπνο]», συμβουλεύει η Ana Goldseker, διευθύντρια διατροφής για τα κέντρα υγείας και ζωτικότητας Nava. «Το σώμα θα πρέπει να έχει άφθονο χρόνο για να αφομοιώσει σωστά το τελευταίο του γεύμα πριν πάει οριζόντια. Θέλετε το σώμα να ξεκουράζεται τη νύχτα και να μην χωνεύει. Ακόμα καλύτερα, αναθεωρήστε το τελευταίο σας γεύμα και μάθετε γιατί δεν ήταν ικανοποιητικό. Αν μπορείτε να πάρετε το νυχτερινό σνακ από την εξίσωση, ακόμα καλύτερα! »

Επιπρόσθετα 21 Sleep Hacks μας για να ξεκουραστείτε για καλύτερο σώμα και καλύτερη υγεία, σας παροτρύνουμε να αποφύγετε τα παρακάτω σνακ που περιέχουν καφεΐνη, ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες πριν από τον ύπνο.

Ακόμα και μερικές από τις πιο υγιεινές επιλογές από τη λίστα μας 9 πιο υγιεινά δημητριακά πρωινού για απόλαυση και 6 ανθυγιεινές επιλογές που πρέπει να αποφύγετε με κάθε κόστος βρίσκονται στη λίστα των άτακτων για σνακ πριν τον ύπνο. Γιατί; Ακόμα και τα υγιή δημητριακά που περιέχονται σε κιβώτια περιέχουν υδατάνθρακες και, ενώ μπορεί να μην είναι τόσο ανθυγιεινά όσο αυτά τα 10 δημητριακά πρωινού που έχουν τόση ζάχαρη όσο η καραμέλα, κάθε υδατάνθρακας πρέπει να προσεγγίζεται με προσοχή πριν από τον ύπνο. Υδατάνθρακες, ειδικά τα σάκχαρα, μπορούν να εμπνεύσουν μια άνοδο του σακχάρου στο αίμα ενώ το σώμα σας λιγοστεύει τη νύχτα, συχνά με αποτέλεσμα ανεπιθύμητη αύξηση βάρους.

Κόκκινο κρέας - ο καλύτερος φίλος ενός σαρκοφάγου και ο κακός της ύπαρξης κάθε vegan. Ενώ το έθνος είναι διχασμένο ανάμεσα στην αγάπη και στο μίσος για το κόκκινο κρέας (αποφασίστε μόνοι σας μετά την ανάγνωση 7 λόγοι για τους οποίους δεν πρέπει να τρώτε κόκκινο κρέας - και 8 λόγοι για τους οποίους πρέπει), μια συμβουλή που όλοι πρέπει να λάβουμε σοβαρά υπόψη είναι ότι το να τρως μπιφτέκι πριν από τον ύπνο δεν είναι συνταγή για ήσυχο ύπνο. Στην πραγματικότητα, τα μπιφτέκια τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και, σε σύγκριση με τα άλλα μακροθρεπτικά, το λίπος είναι πιο πυκνό σε θερμίδες (μιλάμε εννέα θερμίδες ανά γραμμάριο λίπους έναντι τεσσάρων θερμίδων ανά γραμμάριο πρωτεΐνης και/ή υδατανθράκων). Το λίπος μπορεί να προκαλέσει καούρα, οπότε αν θέλετε να αποφύγετε μια ανήσυχη νύχτα, να πετάτε και να γυρίζετε με πόνο στο στομάχι και στο στήθος, πείτε όχι στα μπιφτέκια πριν κοιμηθείτε.

3. Μαύρη σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα μπορεί να είναι απίστευτα ευεργετική για την υγεία του ατόμου, αυτό δεν αποτελεί έκτακτη είδηση. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζατε, ωστόσο, είναι ότι το κακάο περιέχει φυσικά καφεΐνη (περίπου 12 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης ανά ουγγιά σοκολάτας). (Πιθανότατα) δεν πίνετε ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ πριν κοιμηθείτε και προτείνουμε να αποφύγετε επίσης τη μαύρη σοκολάτα. Όσο υπέροχο κι αν ακούγεται μια φέτα κέικ σοκολάτας πριν τον ύπνο, μπορεί να θέλετε να αποθηκεύσετε την εκπληκτική συνταγή κέικ σοκολάτας για νωρίτερα την ημέρα.

Θυμάστε πόσο ζαχαρούχα δημητριακά ήταν ένα νυχτερινό όχι-όχι; Λοιπόν, τόσο δελεαστικό όσο ένα φλιτζάνι ή χωνάκι από ένα από τα 30 καλύτερα παγωτοπωλεία στον κόσμο μπορεί να ακούγεται αργά το απόγευμα με τα πόδια στο σπίτι από τον πεζόδρομο ή το πάρκο, φροντίστε να έχετε άφθονο χρόνο για να αφομοιώσετε την υψηλή περιεκτικότητά του σε ζάχαρη πριν κοιμηθείτε ο ύπνος σας μπορεί να διαταραχθεί καθώς το σώμα σας προσπαθεί να επεξεργαστεί μεγάλες ποσότητες ζάχαρης που καταναλώνονται απευθείας πριν τον ύπνο. Επίσης, πολλές δημοφιλείς μάρκες παγωτού περιέχουν μαύρη σοκολάτα. Pop κουίζ: Υποτίθεται ότι τρώτε μαύρη σοκολάτα πριν κοιμηθείτε; Απάντηση: Όχι!


5 τροφές που δεν πρέπει να τρώτε πριν πάτε για ύπνο

Ο υγιής ύπνος είναι σε εξέλιξη και, όσο περίεργο κι αν ακούγεται, η εξεύρεση τρόπων για αποτελεσματικότερο ύπνο είναι μία από τις πιο πρόσφατες τρέλες στον κόσμο της υγείας και της φυσικής κατάστασης. Υπάρχουν ασυνήθιστα ποτά που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και υπάρχουν ακόμη και ένα σωρό σνακ που μπορείτε να φάτε πριν κοιμηθείτε για να σας βοηθήσουν να χτίσετε μυςΤο Και, ενώ όλοι γνωρίζουν ότι η καφεΐνη πριν από τον ύπνο δεν ισοδυναμεί με μια υπέροχη νυχτερινή ξεκούραση, είναι πιθανό να μην γνωρίζετε τα πολλά τρόφιμα που δεν είναι υπέροχα πριν πάτε για ύπνο.

«Συνήθως, το σνακ τη νύχτα δεν προκαλείται από την πείνα, αλλά μάλλον από την ανία», λέει ο Rene Ficek, εγγεγραμμένος διαιτολόγος και επικεφαλής ειδικός διατροφής στο Seattle Sutton's Healthy Eating.

«Επιπλέον, οι τύποι τροφίμων που τρώγονται είναι συνήθως υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα, όπως παγωτό, κέικ και πατατάκια. Συνδυάστε αυτούς τους δύο παράγοντες και είναι πολύ πιθανό το σνακ να καταναλώνει υπερβολικά τις συνολικές ημερήσιες θερμίδες, με αποτέλεσμα την αύξηση του βάρους ».

Αλλά δεν είναι μόνο η μέση σας που πρέπει να ανησυχείτε όταν τρώτε πριν κοιμηθείτε.

«Σας συμβουλεύω να μην τσιμπολογάτε κοντά στο κρεβάτι [ώρα] για λόγους πέρα ​​από τον προφανή (όπως η αύξηση βάρους)», λέει η Alyssa Cellini, διατροφολόγος και συνιδρύτρια του My Custom Cleanse, «λόγω των επιπτώσεων που έχει στον ύπνο και στον μελλοντικό κίνδυνο διαβήτη. Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζεται πολύ από τον κιρκάδιο ρυθμό σας, οπότε η αντιστάθμιση της ινσουλίνης/κορτιζόλης σας τη νύχτα μπορεί να σας προκαλέσει ανατροπή και στροφή - ή ακόμα και να αναβάλλετε το ξυπνητήρι σας το πρωί. Ο διαβήτης προκαλείται από υψηλές μεταβολές σακχάρου στο αίμα και ιδιαίτερα από υψηλά επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα. Έτσι, τα ζυμαρικά για μεσημεριανό γεύμα ή δύο μπισκότα κοντά στο κρεβάτι μπορεί να έχουν πολύ διαφορετικές θερμίδες, αλλά και τα δύο ανεβάζουν την ινσουλίνη σας στο ίδιο σημείο στο αίμα σας - συντρίβοντας τα κύτταρά σας και σας φέρνει ένα βήμα πιο κοντά στον διαβήτη ».

Εάν το φαγητό πριν από τον ύπνο μπορεί να είναι τόσο επιζήμιο για το βάρος και την υγεία κάποιου, ποιο είναι το σημείο αποκοπής; Πότε πρέπει να σταματήσουμε να καταναλώνουμε τα τρόφιμα στο συνοδευτικό slideshow;

«Ένας εξαιρετικός κανόνας είναι δύο ώρες [πριν τον ύπνο]», συμβουλεύει η Ana Goldseker, διευθύντρια διατροφής για τα κέντρα υγείας και ζωτικότητας Nava. «Το σώμα θα πρέπει να έχει άφθονο χρόνο για να αφομοιώσει σωστά το τελευταίο του γεύμα πριν πάει οριζόντια. Θέλετε το σώμα να ξεκουράζεται τη νύχτα και να μην χωνεύει. Ακόμα καλύτερα, αναθεωρήστε το τελευταίο σας γεύμα και μάθετε γιατί δεν ήταν ικανοποιητικό. Αν μπορείτε να πάρετε το νυχτερινό σνακ από την εξίσωση, ακόμα καλύτερα! »

Επιπρόσθετα τα 21 Sleep Hacks μας για να ξεκουραστείτε για ένα καλύτερο σώμα και καλύτερη υγεία, σας παροτρύνουμε να αποφύγετε τα παρακάτω σνακ που περιέχουν καφεΐνη, ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες πριν από τον ύπνο.

Ακόμα και μερικές από τις πιο υγιεινές επιλογές από τη λίστα μας 9 πιο υγιεινά δημητριακά πρωινού για απόλαυση και 6 ανθυγιεινές επιλογές που πρέπει να αποφύγετε με κάθε κόστος βρίσκονται στη λίστα των άτακτων για σνακ πριν τον ύπνο. Γιατί; Ακόμα και τα υγιεινά δημητριακά σε κουτί περιέχουν υδατάνθρακες και, ενώ μπορεί να μην είναι τόσο ανθυγιεινά όσο αυτά τα 10 δημητριακά πρωινού που έχουν τόση ζάχαρη όσο η καραμέλα, κάθε υδατάνθρακας πρέπει να προσεγγίζεται με προσοχή πριν από τον ύπνο. Υδατάνθρακες, ειδικά τα σάκχαρα, μπορούν να εμπνεύσουν μια άνοδο του σακχάρου στο αίμα ενώ το σώμα σας λιγοστεύει τη νύχτα, συχνά οδηγώντας σε ανεπιθύμητη αύξηση βάρους.

Κόκκινο κρέας - ο καλύτερος φίλος ενός σαρκοφάγου και ο κακός της ύπαρξης κάθε vegan. Ενώ το έθνος είναι διχασμένο ανάμεσα στην αγάπη και στο μίσος για το κόκκινο κρέας (αποφασίστε μόνοι σας μετά την ανάγνωση 7 λόγοι για τους οποίους δεν πρέπει να τρώτε κόκκινο κρέας - και 8 λόγοι για τους οποίους πρέπει), μια συμβουλή που όλοι πρέπει να λάβουμε σοβαρά υπόψη είναι ότι το να τρως μπιφτέκι πριν από τον ύπνο δεν είναι συνταγή για ήσυχο ύπνο. Στην πραγματικότητα, τα μπιφτέκια τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και, σε σύγκριση με τα άλλα μακροθρεπτικά, το λίπος είναι πυκνότερο σε θερμίδες (μιλάμε για εννέα θερμίδες ανά γραμμάριο λίπους έναντι τεσσάρων θερμίδων ανά γραμμάριο πρωτεΐνης και/ή υδατανθράκων). Το λίπος μπορεί να προκαλέσει καούρα, οπότε αν θέλετε να αποφύγετε μια ανήσυχη νύχτα, να πετάτε και να γυρίζετε με πόνο στο στομάχι και στο στήθος, πείτε όχι στα μπιφτέκια πριν κοιμηθείτε.

3. Μαύρη σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα μπορεί να είναι απίστευτα ευεργετική για την υγεία του ατόμου, αυτό δεν αποτελεί έκτακτη είδηση. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζατε, ωστόσο, είναι ότι το κακάο περιέχει φυσικά καφεΐνη (περίπου 12 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης ανά ουγγιά σοκολάτας). (Πιθανότατα) δεν πίνετε ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ πριν κοιμηθείτε και προτείνουμε να αποφύγετε επίσης τη μαύρη σοκολάτα. Όσο υπέροχο και αν ακούγεται μια φέτα κέικ σοκολάτας πριν τον ύπνο, μπορεί να θέλετε να αποθηκεύσετε την εκπληκτική συνταγή κέικ σοκολάτας για νωρίτερα την ημέρα.

Θυμάστε πόσο ζαχαρούχα δημητριακά ήταν ένα νυχτερινό όχι-όχι; Λοιπόν, τόσο δελεαστικό όσο ένα φλιτζάνι ή χωνάκι από ένα από τα 30 καλύτερα παγωτοπωλεία στον κόσμο μπορεί να ακούγεται αργά το απόγευμα με τα πόδια στο σπίτι σας από τον πεζόδρομο ή το πάρκο, φροντίστε να έχετε αρκετό χρόνο να αφομοιώσετε την υψηλή περιεκτικότητά του σε ζάχαρη πριν κοιμηθείτε ο ύπνος σας μπορεί να διαταραχθεί καθώς το σώμα σας προσπαθεί να επεξεργαστεί μεγάλες ποσότητες ζάχαρης που καταναλώνονται απευθείας πριν τον ύπνο. Επίσης, πολλές δημοφιλείς μάρκες παγωτού περιέχουν μαύρη σοκολάτα. Pop κουίζ: Υποτίθεται ότι τρώτε μαύρη σοκολάτα πριν κοιμηθείτε; Απάντηση: Όχι!


5 τροφές που δεν πρέπει να τρώτε λίγο πριν πάτε για ύπνο

Ο υγιής ύπνος είναι σε εξέλιξη και, όσο περίεργο κι αν ακούγεται, η εξεύρεση τρόπων για αποτελεσματικότερο ύπνο είναι μία από τις πιο πρόσφατες τρέλες στον κόσμο της υγείας και της φυσικής κατάστασης. Υπάρχουν ασυνήθιστα ποτά που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και υπάρχουν ακόμη και ένα σωρό σνακ που μπορείτε να φάτε πριν κοιμηθείτε για να σας βοηθήσουν να χτίσετε μυςΤο Και, ενώ όλοι γνωρίζουν ότι η καφεΐνη πριν από τον ύπνο δεν ισοδυναμεί με μια υπέροχη νυχτερινή ξεκούραση, είναι πιθανό να μην γνωρίζετε τα πολλά τρόφιμα που δεν είναι υπέροχα να φάτε πριν κοιμηθείτε.

«Συνήθως, το σνακ τη νύχτα δεν προκαλείται από την πείνα, αλλά μάλλον από την ανία», λέει ο Rene Ficek, εγγεγραμμένος διαιτολόγος και επικεφαλής ειδικός διατροφής στο Seattle Sutton's Healthy Eating.

«Επιπλέον, οι τύποι τροφίμων που τρώγονται είναι συνήθως υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα, όπως παγωτό, κέικ και πατατάκια. Συνδυάστε αυτούς τους δύο παράγοντες και είναι πολύ πιθανό ότι το σνακ καταναλώνει υπερβολικά τις συνολικές ημερήσιες θερμίδες, με αποτέλεσμα την αύξηση του βάρους ».

Αλλά δεν είναι μόνο η μέση σας που πρέπει να ανησυχείτε όταν τρώτε πριν κοιμηθείτε.

«Σας συμβουλεύω να μην τσιμπολογάτε κοντά στο κρεβάτι [ώρα] για λόγους πέρα ​​από τον προφανή (όπως η αύξηση βάρους)», λέει η Alyssa Cellini, διατροφολόγος και συνιδρύτρια του My Custom Cleanse, «λόγω των επιπτώσεων που έχει στον ύπνο και στον μελλοντικό κίνδυνο διαβήτη. Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζεται πολύ από τον κιρκάδιο ρυθμό σας, οπότε η αντιστάθμιση της ινσουλίνης/κορτιζόλης σας τη νύχτα μπορεί να σας προκαλέσει ανατροπή και στροφή - ή ακόμα και να αναβάλλετε το ξυπνητήρι σας το πρωί. Ο διαβήτης προκαλείται από υψηλές μεταβολές σακχάρου στο αίμα και ιδιαίτερα από υψηλά επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα. Έτσι, τα ζυμαρικά για μεσημεριανό γεύμα ή δύο μπισκότα κοντά στο κρεβάτι μπορεί να έχουν πολύ διαφορετικές θερμίδες, αλλά και τα δύο ανεβάζουν την ινσουλίνη σας στο ίδιο σημείο στο αίμα σας - συντρίβοντας τα κύτταρά σας και σας φέρνει ένα βήμα πιο κοντά στον διαβήτη ».

Εάν το φαγητό πριν από τον ύπνο μπορεί να είναι τόσο επιζήμιο για το βάρος και την υγεία κάποιου, ποιο είναι το σημείο αποκοπής; Πότε πρέπει να σταματήσουμε να καταναλώνουμε τα τρόφιμα στο συνοδευτικό slideshow;

«Ένας εξαιρετικός κανόνας είναι δύο ώρες [πριν τον ύπνο]», συμβουλεύει η Ana Goldseker, διευθύντρια διατροφής για τα κέντρα υγείας και ζωτικότητας Nava. «Το σώμα θα πρέπει να έχει άφθονο χρόνο για να αφομοιώσει σωστά το τελευταίο του γεύμα πριν πάει οριζόντια. Θέλετε το σώμα να ξεκουράζεται τη νύχτα και να μην χωνεύει. Ακόμα καλύτερα, αναθεωρήστε το τελευταίο σας γεύμα και μάθετε γιατί δεν ήταν ικανοποιητικό. Αν μπορείτε να πάρετε το νυχτερινό σνακ από την εξίσωση, ακόμα καλύτερα! »

Επιπρόσθετα 21 Sleep Hacks μας για να ξεκουραστείτε για καλύτερο σώμα και καλύτερη υγεία, σας παροτρύνουμε να αποφύγετε τα παρακάτω σνακ που περιέχουν καφεΐνη, ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες πριν από τον ύπνο.

Ακόμα και μερικές από τις πιο υγιεινές επιλογές από τη λίστα μας 9 πιο υγιεινά δημητριακά πρωινού για απόλαυση και 6 ανθυγιεινές επιλογές που πρέπει να αποφύγετε με κάθε κόστος βρίσκονται στη λίστα των άτακτων για σνακ πριν τον ύπνο. Γιατί; Ακόμα και τα υγιή δημητριακά που περιέχονται σε κιβώτια περιέχουν υδατάνθρακες και, ενώ μπορεί να μην είναι τόσο ανθυγιεινά όσο αυτά τα 10 δημητριακά πρωινού που έχουν τόση ζάχαρη όσο η καραμέλα, κάθε υδατάνθρακας πρέπει να προσεγγίζεται με προσοχή πριν από τον ύπνο. Υδατάνθρακες, ειδικά τα σάκχαρα, μπορούν να εμπνεύσουν μια άνοδο του σακχάρου στο αίμα ενώ το σώμα σας λιγοστεύει τη νύχτα, συχνά οδηγώντας σε ανεπιθύμητη αύξηση βάρους.

Κόκκινο κρέας - ο καλύτερος φίλος ενός σαρκοφάγου και ο κακός της ύπαρξης κάθε vegan. Ενώ το έθνος είναι διχασμένο ανάμεσα στην αγάπη και στο μίσος για το κόκκινο κρέας (αποφασίστε μόνοι σας μετά την ανάγνωση 7 λόγοι για τους οποίους δεν πρέπει να τρώτε κόκκινο κρέας - και 8 λόγοι για τους οποίους πρέπει), μια συμβουλή που όλοι πρέπει να λάβουμε σοβαρά υπόψη είναι ότι το να τρως μπιφτέκι πριν από τον ύπνο δεν είναι συνταγή για ήσυχο ύπνο. Στην πραγματικότητα, τα μπιφτέκια τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και, σε σύγκριση με τα άλλα μακροθρεπτικά, το λίπος είναι πιο πυκνό σε θερμίδες (μιλάμε εννέα θερμίδες ανά γραμμάριο λίπους έναντι τεσσάρων θερμίδων ανά γραμμάριο πρωτεΐνης και/ή υδατανθράκων). Το λίπος μπορεί να προκαλέσει καούρα, οπότε αν θέλετε να αποφύγετε μια ανήσυχη νύχτα, να πετάτε και να γυρίζετε με πόνο στο στομάχι και στο στήθος, πείτε όχι στα μπιφτέκια πριν κοιμηθείτε.

3. Μαύρη σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα μπορεί να είναι απίστευτα ευεργετική για την υγεία του ατόμου, αυτό δεν αποτελεί έκτακτη είδηση. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζατε, ωστόσο, είναι ότι το κακάο περιέχει φυσικά καφεΐνη (περίπου 12 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης ανά ουγγιά σοκολάτας). (Πιθανότατα) δεν πίνετε ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ πριν κοιμηθείτε και προτείνουμε να αποφύγετε επίσης τη μαύρη σοκολάτα. Όσο υπέροχο και αν ακούγεται μια φέτα κέικ σοκολάτας πριν τον ύπνο, μπορεί να θέλετε να αποθηκεύσετε την εκπληκτική συνταγή κέικ σοκολάτας για νωρίτερα την ημέρα.

Θυμάστε πόσο ζαχαρούχα δημητριακά ήταν ένα νυχτερινό όχι-όχι; Λοιπόν, τόσο δελεαστικό όσο ένα φλιτζάνι ή χωνάκι από ένα από τα 30 καλύτερα παγωτοπωλεία στον κόσμο μπορεί να ακούγεται αργά το απόγευμα με τα πόδια στο σπίτι σας από τον πεζόδρομο ή το πάρκο, φροντίστε να έχετε αρκετό χρόνο να αφομοιώσετε την υψηλή περιεκτικότητά του σε ζάχαρη πριν κοιμηθείτε ο ύπνος σας μπορεί να διαταραχθεί καθώς το σώμα σας προσπαθεί να επεξεργαστεί μεγάλες ποσότητες ζάχαρης που καταναλώνονται απευθείας πριν τον ύπνο. Επίσης, πολλές δημοφιλείς μάρκες παγωτού περιέχουν μαύρη σοκολάτα. Pop κουίζ: Υποτίθεται ότι τρώτε μαύρη σοκολάτα πριν κοιμηθείτε; Απάντηση: Όχι!


5 τροφές που δεν πρέπει να τρώτε πριν πάτε για ύπνο

Ο υγιής ύπνος είναι σε εξέλιξη και, όσο περίεργο και αν ακούγεται, η εξεύρεση τρόπων για αποτελεσματικότερο ύπνο είναι μία από τις πιο πρόσφατες τρέλες στον κόσμο της υγείας και της φυσικής κατάστασης. Υπάρχουν ασυνήθιστα ποτά που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και υπάρχουν ακόμη και ένα σωρό σνακ που μπορείτε να φάτε πριν κοιμηθείτε για να σας βοηθήσουν να χτίσετε μυςΤο Και, ενώ όλοι γνωρίζουν ότι η καφεΐνη πριν από τον ύπνο δεν ισοδυναμεί με μια υπέροχη νυχτερινή ξεκούραση, είναι πιθανό να μην γνωρίζετε τα πολλά τρόφιμα που δεν είναι υπέροχα πριν πάτε για ύπνο.

«Συνήθως, το σνακ τη νύχτα δεν προκαλείται από την πείνα, αλλά μάλλον από την ανία», λέει ο Rene Ficek, εγγεγραμμένος διαιτολόγος και επικεφαλής ειδικός διατροφής στο Seattle Sutton's Healthy Eating.

«Επιπλέον, οι τύποι τροφίμων που τρώγονται είναι συνήθως υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα, όπως παγωτό, κέικ και πατατάκια. Συνδυάστε αυτούς τους δύο παράγοντες και είναι πολύ πιθανό το σνακ να καταναλώνει υπερβολικά τις συνολικές ημερήσιες θερμίδες, με αποτέλεσμα την αύξηση του βάρους ».

Αλλά δεν είναι μόνο η μέση σας που πρέπει να ανησυχείτε όταν τρώτε πριν κοιμηθείτε.

«Σας συμβουλεύω να μην τσιμπολογάτε κοντά στο κρεβάτι [ώρα] για λόγους πέρα ​​από τον προφανή (όπως η αύξηση βάρους)», λέει η Alyssa Cellini, διατροφολόγος και συνιδρύτρια του My Custom Cleanse, «λόγω των επιπτώσεων που έχει στον ύπνο και στον μελλοντικό κίνδυνο διαβήτη. Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τον κιρκάδιο ρυθμό σας, οπότε η αντιστάθμιση της ινσουλίνης/κορτιζόλης σας τη νύχτα μπορεί να σας κάνει να πετάξετε και να γυρίσετε - ή ακόμα και να αναβάλλετε το ξυπνητήρι σας το πρωί. Ο διαβήτης προκαλείται από υψηλές μεταβολές σακχάρου στο αίμα και ιδιαίτερα από υψηλά επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα. Έτσι, τα ζυμαρικά για μεσημεριανό γεύμα ή δύο μπισκότα κοντά στο κρεβάτι μπορεί να έχουν πολύ διαφορετικές θερμίδες, αλλά και τα δύο ανεβάζουν την ινσουλίνη σας στο ίδιο σημείο στο αίμα σας - συντρίβοντας τα κύτταρά σας και σας φέρνει ένα βήμα πιο κοντά στον διαβήτη ».

Εάν το φαγητό πριν από τον ύπνο μπορεί να είναι τόσο επιζήμιο για το βάρος και την υγεία κάποιου, ποιο είναι το σημείο αποκοπής; Πότε πρέπει να σταματήσουμε να καταναλώνουμε τα τρόφιμα στο συνοδευτικό slideshow;

«Ένας εξαιρετικός κανόνας είναι δύο ώρες [πριν τον ύπνο]», συμβουλεύει η Ana Goldseker, διευθύντρια διατροφής για τα κέντρα υγείας και ζωτικότητας Nava. «Το σώμα θα πρέπει να έχει άφθονο χρόνο για να αφομοιώσει σωστά το τελευταίο του γεύμα πριν πάει οριζόντια. Θέλετε το σώμα να ξεκουράζεται τη νύχτα και να μην χωνεύει. Ακόμα καλύτερα, αναθεωρήστε το τελευταίο σας γεύμα και μάθετε γιατί δεν ήταν ικανοποιητικό. Αν μπορείτε να πάρετε το νυχτερινό σνακ από την εξίσωση, ακόμα καλύτερα! »

Επιπρόσθετα τα 21 Sleep Hacks μας για να ξεκουραστείτε για ένα καλύτερο σώμα και καλύτερη υγεία, σας παροτρύνουμε να αποφύγετε τα παρακάτω σνακ που περιέχουν καφεΐνη, ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες πριν από τον ύπνο.

Ακόμα και μερικές από τις πιο υγιεινές επιλογές από τη λίστα μας 9 πιο υγιεινά δημητριακά πρωινού για να απολαύσετε και 6 ανθυγιεινές επιλογές που πρέπει να αποφύγετε με κάθε κόστος βρίσκονται στη λίστα των άτακτων για σνακ πριν τον ύπνο. Γιατί; Ακόμα και τα υγιεινά δημητριακά σε κουτί περιέχουν υδατάνθρακες και, ενώ μπορεί να μην είναι τόσο ανθυγιεινά όσο αυτά τα 10 δημητριακά πρωινού που έχουν τόση ζάχαρη όσο η καραμέλα, κάθε υδατάνθρακας πρέπει να προσεγγίζεται με προσοχή πριν από τον ύπνο. Υδατάνθρακες, ειδικά τα σάκχαρα, μπορούν να εμπνεύσουν μια άνοδο του σακχάρου στο αίμα ενώ το σώμα σας λιγοστεύει τη νύχτα, συχνά οδηγώντας σε ανεπιθύμητη αύξηση βάρους.

Κόκκινο κρέας - ο καλύτερος φίλος ενός σαρκοφάγου και ο κακός της ύπαρξης κάθε vegan. Ενώ το έθνος είναι διχασμένο ανάμεσα στην αγάπη και στο μίσος για το κόκκινο κρέας (αποφασίστε μόνοι σας μετά την ανάγνωση 7 λόγοι για τους οποίους δεν πρέπει να τρώτε κόκκινο κρέας - και 8 λόγοι για τους οποίους πρέπει), μια συμβουλή που όλοι πρέπει να λάβουμε σοβαρά υπόψη είναι ότι το να τρώμε ένα μπιφτέκι πριν τον ύπνο δεν είναι συνταγή για ήσυχο ύπνο. Στην πραγματικότητα, τα μπιφτέκια τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και, σε σύγκριση με τα άλλα μακροθρεπτικά, το λίπος είναι πιο πυκνό σε θερμίδες (μιλάμε εννέα θερμίδες ανά γραμμάριο λίπους έναντι τεσσάρων θερμίδων ανά γραμμάριο πρωτεΐνης και/ή υδατανθράκων). Το λίπος μπορεί να προκαλέσει καούρα, οπότε αν θέλετε να αποφύγετε μια ανήσυχη νύχτα, να πετάτε και να γυρίζετε με πόνο στο στομάχι και στο στήθος, πείτε όχι στα μπιφτέκια πριν κοιμηθείτε.

3. Μαύρη σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα μπορεί να είναι απίστευτα ευεργετική για την υγεία του ατόμου, αυτό δεν αποτελεί έκτακτη είδηση. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζατε, ωστόσο, είναι ότι το κακάο περιέχει φυσικά καφεΐνη (περίπου 12 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης ανά ουγγιά σοκολάτας). (Πιθανότατα) δεν πίνετε ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ πριν κοιμηθείτε και προτείνουμε να αποφύγετε επίσης τη μαύρη σοκολάτα. Όσο υπέροχο κι αν ακούγεται μια φέτα κέικ σοκολάτας πριν τον ύπνο, μπορεί να θέλετε να αποθηκεύσετε την εκπληκτική συνταγή κέικ σοκολάτας για νωρίτερα την ημέρα.

Θυμάστε πόσο ζαχαρούχα δημητριακά ήταν ένα νυχτερινό όχι-όχι; Λοιπόν, τόσο δελεαστικό όσο ένα φλιτζάνι ή χωνάκι από ένα από τα 30 καλύτερα παγωτοπωλεία στον κόσμο μπορεί να ακούγεται αργά το βράδυ με τα πόδια στο σπίτι από τον πεζόδρομο ή το πάρκο, φροντίστε να έχετε άφθονο χρόνο για να αφομοιώσετε την υψηλή περιεκτικότητά του σε ζάχαρη πριν κοιμηθείτε ο ύπνος σας μπορεί να διαταραχθεί καθώς το σώμα σας προσπαθεί να επεξεργαστεί μεγάλες ποσότητες ζάχαρης που καταναλώνονται απευθείας πριν τον ύπνο. Επίσης, πολλές δημοφιλείς μάρκες παγωτού περιέχουν μαύρη σοκολάτα. Pop κουίζ: Υποτίθεται ότι τρώτε μαύρη σοκολάτα πριν κοιμηθείτε; Απάντηση: Όχι!


5 τροφές που δεν πρέπει ποτέ να τρώτε λίγο πριν πάτε για ύπνο

Ο υγιής ύπνος είναι σε εξέλιξη και, όσο περίεργο κι αν ακούγεται, η εξεύρεση τρόπων για αποτελεσματικότερο ύπνο είναι μία από τις πιο πρόσφατες τρέλες στον κόσμο της υγείας και της φυσικής κατάστασης. Υπάρχουν ασυνήθιστα ποτά που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και υπάρχουν ακόμη και ένα σωρό σνακ που μπορείτε να φάτε πριν κοιμηθείτε για να σας βοηθήσουν να χτίσετε μυςΤο Και, ενώ όλοι γνωρίζουν ότι η καφεΐνη πριν από τον ύπνο δεν ισοδυναμεί με μια υπέροχη νυχτερινή ξεκούραση, είναι πιθανό να μην γνωρίζετε τα πολλά τρόφιμα που δεν είναι υπέροχα πριν πάτε για ύπνο.

«Συνήθως, το σνακ τη νύχτα δεν προκαλείται από την πείνα, αλλά μάλλον από την ανία», λέει ο Rene Ficek, εγγεγραμμένος διαιτολόγος και επικεφαλής ειδικός διατροφής στο Seattle Sutton's Healthy Eating.

«Επιπλέον, οι τύποι τροφίμων που τρώγονται είναι συνήθως υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα, όπως παγωτό, κέικ και πατατάκια. Συνδυάστε αυτούς τους δύο παράγοντες και είναι πολύ πιθανό το σνακ να καταναλώνει υπερβολικά τις συνολικές ημερήσιες θερμίδες, με αποτέλεσμα την αύξηση του βάρους ».

Αλλά δεν είναι μόνο η μέση σας που πρέπει να ανησυχείτε όταν τρώτε πριν κοιμηθείτε.

«Σας συμβουλεύω να μην τσιμπολογάτε κοντά στο κρεβάτι [ώρα] για λόγους πέρα ​​από τον προφανή (όπως η αύξηση βάρους)», λέει η Alyssa Cellini, διατροφολόγος και συνιδρύτρια του My Custom Cleanse, «λόγω των επιπτώσεων που έχει στον ύπνο και στον μελλοντικό κίνδυνο διαβήτη. Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζεται πολύ από τον κιρκάδιο ρυθμό σας, οπότε η αντιστάθμιση της ινσουλίνης/κορτιζόλης σας τη νύχτα μπορεί να σας προκαλέσει ανατροπή και στροφή - ή ακόμα και να αναβάλλετε το ξυπνητήρι σας το πρωί. Ο διαβήτης προκαλείται από υψηλές μεταβολές σακχάρου στο αίμα και ιδιαίτερα από υψηλά επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα. Έτσι, τα ζυμαρικά για μεσημεριανό γεύμα ή δύο μπισκότα κοντά στο κρεβάτι μπορεί να έχουν πολύ διαφορετικές θερμίδες, αλλά και τα δύο ανεβάζουν την ινσουλίνη σας στο ίδιο σημείο στο αίμα σας - συντρίβοντας τα κύτταρά σας και σας φέρνει ένα βήμα πιο κοντά στον διαβήτη ».

Εάν το φαγητό πριν από τον ύπνο μπορεί να είναι τόσο επιζήμιο για το βάρος και την υγεία κάποιου, ποιο είναι το σημείο αποκοπής; Πότε πρέπει να σταματήσουμε να καταναλώνουμε τα τρόφιμα στο συνοδευτικό slideshow;

«Ένας εξαιρετικός κανόνας είναι δύο ώρες [πριν τον ύπνο]», συμβουλεύει η Ana Goldseker, διευθύντρια διατροφής για τα κέντρα υγείας και ζωτικότητας Nava. «Το σώμα θα πρέπει να έχει άφθονο χρόνο για να αφομοιώσει σωστά το τελευταίο του γεύμα πριν πάει οριζόντια. Θέλετε το σώμα να ξεκουράζεται τη νύχτα και να μην χωνεύει. Ακόμα καλύτερα, αναθεωρήστε το τελευταίο σας γεύμα και μάθετε γιατί δεν ήταν ικανοποιητικό. Αν μπορείτε να πάρετε το νυχτερινό σνακ από την εξίσωση, ακόμα καλύτερα! »

Επιπρόσθετα 21 Sleep Hacks μας για να ξεκουραστείτε για καλύτερο σώμα και καλύτερη υγεία, σας παροτρύνουμε να αποφύγετε τα παρακάτω σνακ που περιέχουν καφεΐνη, ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες πριν από τον ύπνο.

Ακόμα και μερικές από τις πιο υγιεινές επιλογές από τη λίστα με 9 πιο υγιεινά δημητριακά πρωινού για απόλαυση και 6 ανθυγιεινές επιλογές που πρέπει να αποφύγετε με κάθε κόστος βρίσκονται στη λίστα των άτακτων για σνακ πριν τον ύπνο. Γιατί; Ακόμα και τα υγιή δημητριακά που περιέχονται σε κιβώτια περιέχουν υδατάνθρακες και, ενώ μπορεί να μην είναι τόσο ανθυγιεινά όσο these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, ειδικά sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to avoid a restless night, tossing and turning with stomach and chest pain, say no to burgers before bed.

3. Dark Chocolate

Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!


5 foods you should never eat just before going to bed

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscleΤο And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

“Typically, snacking at night is not caused by hunger but, rather, boredom,” says Rene Ficek, a registered dietitian and the lead nutrition expert at Seattle Sutton's Healthy Eating.

“Additionally, the types of food that are snacked on are usually high-calorie, indulgent food items like ice cream, cake, and chips. Combine these two factors and it is very likely that the snacker is overconsuming total daily calories, thus resulting in weight gain.”

But it isn’t just your waistline you need to worry about when eating before bed.

“I advise against snacking near bed[time] for reasons beyond the obvious (like weight gain),” says Alyssa Cellini, nutritionist and co-founder of My Custom Cleanse, “because of the effects it has on sleep and future diabetes risk. Sleep quality is highly affected by your circadian rhythm, so offsetting your insulin/cortisol in the night may cause you to toss and turn — or even hit snooze on your alarm in the morning. Diabetes is caused by high blood sugar swings and especially high insulin levels in the blood. So, pasta for lunch or two cookies near bed may have very different calories, but both elevate your insulin to the same point in your blood — overwhelming your cells and getting you one step closer to diabetes.”

If eating before bed can be so detrimental to one’s weight and health, what is the cut-off point? When should we stop consuming the foods in the accompanying slideshow?

“A great rule of thumb is two hours [before bed],” advises Ana Goldseker, director of nutrition for Nava Health and Vitality Centers. “The body should have ample time to properly digest its last meal before going horizontal. You want the body to be resting at night, not digesting. Better yet, review your last meal and figure out why it wasn't satisfying. If you can take nighttime snacking out of the equation, even better!”

Επιπρόσθετα our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. Γιατί; Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, ειδικά sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to avoid a restless night, tossing and turning with stomach and chest pain, say no to burgers before bed.

3. Dark Chocolate

Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!


5 foods you should never eat just before going to bed

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscleΤο And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

“Typically, snacking at night is not caused by hunger but, rather, boredom,” says Rene Ficek, a registered dietitian and the lead nutrition expert at Seattle Sutton's Healthy Eating.

“Additionally, the types of food that are snacked on are usually high-calorie, indulgent food items like ice cream, cake, and chips. Combine these two factors and it is very likely that the snacker is overconsuming total daily calories, thus resulting in weight gain.”

But it isn’t just your waistline you need to worry about when eating before bed.

“I advise against snacking near bed[time] for reasons beyond the obvious (like weight gain),” says Alyssa Cellini, nutritionist and co-founder of My Custom Cleanse, “because of the effects it has on sleep and future diabetes risk. Sleep quality is highly affected by your circadian rhythm, so offsetting your insulin/cortisol in the night may cause you to toss and turn — or even hit snooze on your alarm in the morning. Diabetes is caused by high blood sugar swings and especially high insulin levels in the blood. So, pasta for lunch or two cookies near bed may have very different calories, but both elevate your insulin to the same point in your blood — overwhelming your cells and getting you one step closer to diabetes.”

If eating before bed can be so detrimental to one’s weight and health, what is the cut-off point? When should we stop consuming the foods in the accompanying slideshow?

“A great rule of thumb is two hours [before bed],” advises Ana Goldseker, director of nutrition for Nava Health and Vitality Centers. “The body should have ample time to properly digest its last meal before going horizontal. You want the body to be resting at night, not digesting. Better yet, review your last meal and figure out why it wasn't satisfying. If you can take nighttime snacking out of the equation, even better!”

Επιπρόσθετα our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. Γιατί; Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, ειδικά sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to avoid a restless night, tossing and turning with stomach and chest pain, say no to burgers before bed.

3. Dark Chocolate

Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!


5 foods you should never eat just before going to bed

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscleΤο And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

“Typically, snacking at night is not caused by hunger but, rather, boredom,” says Rene Ficek, a registered dietitian and the lead nutrition expert at Seattle Sutton's Healthy Eating.

“Additionally, the types of food that are snacked on are usually high-calorie, indulgent food items like ice cream, cake, and chips. Combine these two factors and it is very likely that the snacker is overconsuming total daily calories, thus resulting in weight gain.”

But it isn’t just your waistline you need to worry about when eating before bed.

“I advise against snacking near bed[time] for reasons beyond the obvious (like weight gain),” says Alyssa Cellini, nutritionist and co-founder of My Custom Cleanse, “because of the effects it has on sleep and future diabetes risk. Sleep quality is highly affected by your circadian rhythm, so offsetting your insulin/cortisol in the night may cause you to toss and turn — or even hit snooze on your alarm in the morning. Diabetes is caused by high blood sugar swings and especially high insulin levels in the blood. So, pasta for lunch or two cookies near bed may have very different calories, but both elevate your insulin to the same point in your blood — overwhelming your cells and getting you one step closer to diabetes.”

If eating before bed can be so detrimental to one’s weight and health, what is the cut-off point? When should we stop consuming the foods in the accompanying slideshow?

“A great rule of thumb is two hours [before bed],” advises Ana Goldseker, director of nutrition for Nava Health and Vitality Centers. “The body should have ample time to properly digest its last meal before going horizontal. You want the body to be resting at night, not digesting. Better yet, review your last meal and figure out why it wasn't satisfying. If you can take nighttime snacking out of the equation, even better!”

Επιπρόσθετα our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. Γιατί; Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, ειδικά sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to avoid a restless night, tossing and turning with stomach and chest pain, say no to burgers before bed.

3. Dark Chocolate

Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!


5 foods you should never eat just before going to bed

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscleΤο And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

“Typically, snacking at night is not caused by hunger but, rather, boredom,” says Rene Ficek, a registered dietitian and the lead nutrition expert at Seattle Sutton's Healthy Eating.

“Additionally, the types of food that are snacked on are usually high-calorie, indulgent food items like ice cream, cake, and chips. Combine these two factors and it is very likely that the snacker is overconsuming total daily calories, thus resulting in weight gain.”

But it isn’t just your waistline you need to worry about when eating before bed.

“I advise against snacking near bed[time] for reasons beyond the obvious (like weight gain),” says Alyssa Cellini, nutritionist and co-founder of My Custom Cleanse, “because of the effects it has on sleep and future diabetes risk. Sleep quality is highly affected by your circadian rhythm, so offsetting your insulin/cortisol in the night may cause you to toss and turn — or even hit snooze on your alarm in the morning. Diabetes is caused by high blood sugar swings and especially high insulin levels in the blood. So, pasta for lunch or two cookies near bed may have very different calories, but both elevate your insulin to the same point in your blood — overwhelming your cells and getting you one step closer to diabetes.”

If eating before bed can be so detrimental to one’s weight and health, what is the cut-off point? When should we stop consuming the foods in the accompanying slideshow?

“A great rule of thumb is two hours [before bed],” advises Ana Goldseker, director of nutrition for Nava Health and Vitality Centers. “The body should have ample time to properly digest its last meal before going horizontal. You want the body to be resting at night, not digesting. Better yet, review your last meal and figure out why it wasn't satisfying. If you can take nighttime snacking out of the equation, even better!”

Επιπρόσθετα our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. Γιατί; Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, ειδικά sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to avoid a restless night, tossing and turning with stomach and chest pain, say no to burgers before bed.

3. Dark Chocolate

Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!